Уураг ба креатин бол бодибилдинг, пауэрлифтингийн тамирчдын хэрэглэдэг хамгийн хүчтэй, түгээмэл нэмэлт тэжээл юм. Креатин нь булчингийн сэргэлтийг сайжруулдаг бол уураг нь булчингийн өсөлтийг сайжруулдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - Уураг,
- - креатин монохидрат.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Креатин бол азотоор баялаг химийн нэгдэл юм. Энэ нь энергийн солилцоонд идэвхтэй оролцдог бөгөөд араг ясны булчинд үүсдэг. Креатиныг уух үндсэн гурван дэглэм байдаг боловч тэдгээрийн талаар тодорхой санал бодол байдаггүй бөгөөд уух эхний арга бол та эхлээд креатиныг "ачаалах" (булчингийн эдэд эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх) хэрэгтэй бөгөөд дараа нь мөчлөгийн төгсгөл. "Ачаалах" үе шат нь ойролцоогоор 4-7 хоног үргэлжилдэг. Энэ хугацаанд өдөрт 20 г креатиныг өдөрт 5 удаа, 4 тунгаар ууна. Үүний дараа үлдсэн хугацаа (3-6 долоо хоног), креатиныг өдөрт 2-3 гр тунгаар ууна. Дараа нь та 2-3 сарын завсарлага авах хэрэгтэй. Хоёрдахь арга бол ачаалах үе шатгүйгээр креатиныг жигд авах явдал юм. Өдөр тутмын тун нь 3-5 гр. Гурав дахь арга нь долоо хоног "ачих" хугацааг долоо хоног амраахтай ээлжлэн солино.
Алхам 2
Уураг нь чанарын булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Хүссэн үр нөлөөг олж авах хамгийн чухал нөхцөл бол биед шаардлагатай тунг зөв сонгох явдал юм. Дасгал хийсний дараа уургийн нийлэгжилтийн хэмжээ нэмэгддэг тул дасгал хийсний дараа энэ нь чухал юм. Үүнээс гадна, энэ нь хүчтэй анаболик нөлөөтэй байдаг. Түүнчлэн дасгалын өмнө болон өглөө уураг уух нь зүйтэй бөгөөд шар сүүний уураг хамгийн их нөлөө үзүүлдэг. Уургийн тунгийн систем өөр өөр байдаг боловч бэлтгэлийн өмнө 20гр уух нь зүйтэй бөгөөд сургалтын дараа энэ хэмжээ даруй хоёр дахин нэмэгддэг. Өглөө, булчингийн өлсгөлөн үед та 40 орчим грамм хэрэглэж байх ёстой.
