Олон хүмүүс креатиныг спортын хоол тэжээлийн маргаангүй удирдагч гэж үздэг. Энэ бол булчингийн эд эсийн зарцуулагдах бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Илүү их байх тусам тамирчин илүү сайн үр дүнг үзүүлэх болно. Булчин дахь креатины дутагдлыг нөхөх зорилгоор энэхүү нэмэлт тэжээлийг нэмж авдаг.
Креатины биеийн багтаамж
Булчингийн эдэд тодорхой хэмжээний креатин агуулагддаг. Креатины агуулахууд байдаг бөгөөд дүүргэх үед нэмэлтийг хэрэглэх нь ямар ч үр дүнд хүргэхгүй. Энэ нь оновчтой тунгаас хэтрэх нь утгагүй юм.
Креатин хэн дээр ажилладаг вэ, ажилладаггүй вэ?
Энэхүү нэмэлт тэжээл нь зөвхөн креатины агууламж багатай хүнд л үйлчилнэ. Хэрэв хүн хоол тэжээлийн асуудалтай бол тэр уураг бараг хэрэглэдэггүй бол энэ нэмэлт нь түүний хувьд бүрэн дүүрэн ажиллах болно.
Энэ нэмэлт нь ялангуяа булчингийн эдэд креатины нийлэгжилтийг бууруулсан хүмүүст үр дүнтэй байдаг. Тэд хоол хүнсэндээ мах, уургийн бүтээгдэхүүний хэрэглээг дор хаяж нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Эдгээр төрлийн хүмүүсийн хувьд креатин нь үнэхээр сайн ахиц дэвшил гаргаж чаддаг. Энэ нь булчингийн эзэлхүүн ба хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн өсөлт нь хориотой эм бэлдмэл хэрэглэдэг тамирчидтай харьцуулж болох юм.
Өөр нэг тохиолдолд энэ спортын тэжээлийг авахаасаа өмнө хүн сайн мах иддэг байсан, түүний креатин нь өндөр үнэ цэнэтэй байсан. Булчин дахь энэ элемент аль хэдийн оргил үедээ очсон тул нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй байх магадлалтай.
Креатины тун
Креатины хоногийн үнэ цэнийг ихэвчлэн дараах байдлаар тооцдог: 0.05 г креатиныг биеийн жингийн килограммаар үржүүлдэг. Жишээлбэл, 100 кг жинтэй хүн өдөрт 5 г креатин хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Энэ бол хүний бие махбодид уусч чадах хамгийн дээд хэмжээ юм. Дээрээс ашиглах бүх зүйл хаашаа ч эргэхгүй.
Хэрэглэх хамгийн үр дүнтэй арга
Креатинаар "ачих" гэж ийм зүйл байдаг. Өөрөөр хэлбэл та энэ нэмэлтийг нэг долоо хоногийн дотор "ачаалж" чадна. Креатины тунг нэмэгдүүлдэг - биеийн жингийн килограмм тутамд 0.3 г. Эдгээр граммыг өдрийн турш дөрвөн хоолонд хуваадаг.
Дараа нь долоон хоногийн дараа хэрэглээ буурч, засвар үйлчилгээний хэсгүүдэд шилжих нь зүйтэй юм. Сарыг дуустал өдөрт нэг кг жин тутамд 0.05 грамм ууна.
Өөр нэг "татаж авах" сонголт байдаг. Энэ нь удаан эдэлгээтэй бөгөөд креатины дэлгүүрүүдийг аажмаар дүүргэдэг. Нэг сарын дотор, эхний өдрөөс эхлэн та биеийн жингийн нэг кг тутамд 0.05 г-ийн засвар үйлчилгээний тунг хэрэглэдэг. Гэхдээ хоёуланд нь гучин өдрийн мөчлөгийн төгсгөлд булчин дахь креатины агууламж ижил байх болно.
Хоол хүнс, усны хэрэглээ
Энэ нэмэлтийг яагаад хоолонд илүү сайн шингээдэг вэ? Креатиныг уураг, нүүрсустөрөгчийн хамт хэрэглэвэл булчинд сайн хадгалагддаг болох нь батлагдсан. Судалгааны линкийг эх сурвалжаас үзнэ үү. Түүнчлэн, креатинтай хамт өдрийн турш их хэмжээний ус хэрэглэж, илүү сайн шингээж авахыг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст булчингийн эд нь ихэвчлэн уснаас бүрддэг.
Креатин нь хамгийн үр дүнтэй спортын нэмэлт тэжээлүүдийн нэг гэж тооцогддог. Гэхдээ энэ нь хүн бүрт тохирохгүй гэдгийг та мэднэ. Үүнийг ухаалгаар ашигла. Эдгээр удирдамжийг дагаж, дасгал сургуулилтанд ахиц дэвшил гаргаарай!
