Креатин бол азот агуулсан хүчил бөгөөд эрчим хүчний солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хүч чадлыг сургахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүний биед үүнийг гурван амин хүчил - аргинин, глицин, метионинаас гаргаж авдаг. Креатиныг хоол хүнснээс эсвэл бие даасан нэмэлт хэлбэрээр авах боломжтой.
Зөв тун
Хүний булчингууд креатиныг байнга хадгалах чадваргүй байдаг. Тэд одоогоор шаардлагатай байгаа хэмжээгээ л шингээж чаддаг. Энэ шалтгааны улмаас нормоос хэтрүүлэн хэрэглэх нь утгагүй юм. Тиймээс өдөр бүр 5 г-аас бага креатин уухад тамирчин үр нөлөөг анзаардаггүй бөгөөд 15 граммаас илүү хэрэглэх нь аль хэдийн утгагүй болно.
Энэ тохиолдолд креатины тун нь хувь хүний шинж чанартай байдаг, учир нь энэ нь хүний булчингийн массын жингээс хамаарна. Жижиг, дунд жинтэй бодибилдингийн тамирчинд хамгийн тохиромжтой тунг өдөрт 5-10 гр гэж тооцож болно. Хүнд жингийн тамирчид дор хаяж 10-15 гр хэрэглэж байх ёстой.
Креатиныг ачаалах гэж юу вэ
"Төмөр" -ийн олон фенүүд энэ тухай сонссон. Үүний мөн чанар нь элсэлтийн эхний долоо хоногт креатины тунг хоёр дахин нэмэгдүүлэхэд оршино. Ихэвчлэн эхний ээлжинд хоногийн тун нь 20 гр байдаг бөгөөд аажмаар энэ нь ердийн утга хүртэл буурдаг.
Ийм ачааллын гол зорилго нь массыг хурдан хуримтлуулах явдал юм. Гэсэн хэдий ч креатиныг авах нөлөө нь ижил төстэй байх болно. Ачаалах үед булчингийн ханалт хэдэн өдрийн өмнө тохиолдох болно. Энэ аргыг ашиглах нь бага ач холбогдолтой болж байна. Энэ шалтгааны улмаас олон тамирчид үүнийг хийдэггүй.
Креатин хэр удаан уух вэ
Энэхүү нэмэлт тэжээл нь сөрөг нөлөөгүй тул түр зогсоолгүйгээр аюулгүй хэрэглэж болно. Гэхдээ нэг нарийн мэдрэмж байдаг - бие махбодь нь тасралтгүй хэрэглэснээр креатинд дасаж чаддаг. Үүний үр дүнд ирээдүйд булчингууд нь нэмэлт тэжээлд хариу өгөхгүй болно.
Зөвшөөрөгдсөн хугацаа 1, 5 - 2 сар байна. Үүний дараа богино хугацааны завсарлага авахыг зөвлөж байна.
Элсэлтийн дүрэм
Энэ нь булчингийн эсэд ороход креатин задарч, арслангийн хувь. Инсулин нь үүнийг хамгийн бүрэн гүйцэд хэлбэрээр хүргэхэд тусалдаг гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Цусан дахь концентрацийг нэмэгдүүлэх хамгийн хялбар арга бол дотроо ямар нэгэн амттай зүйл идэх явдал юм. Тиймээс креатиныг уухаас өмнө гейнейн, жүүс эсвэл бусад амтат ундаатай хольж уух хэрэгтэй.
Мэргэжилтнүүд креатин хэрэглэх өдрийн хугацаа хамаагүй гэдгийг онцолж байна. Бага зэрэг тоник нөлөөтэй тул олон тамирчид өглөө уудаг. Сургалтын өдөр креатиныг хичээл дууссаны дараа шууд хэрэглэх нь зүйтэй. Өдөр тутмын хэсгийг нэг удаа ууж эсвэл хоёр тунгаар хувааж болно. Ийм хуваагдалаас харахад энэ нь тийм ч муу биш байх болно, гэхдээ фракцийн хэрэглээ нь өдөрт 10 ба түүнээс дээш грамм уух шаардлагатай үед л хэрэглэх нь зүйтэй.
Аль креатин нь илүү дээр вэ?
Мэргэжилтнүүд худалдан авалт хийхдээ бүтээгдэхүүний үнэд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Учир нь Америк, Европын чанарууд нь хоорондоо бараг ялгаатай байдаггүй. Хамгийн хямд сонголт бол креатины нунтаг юм.
