Уураг нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчдын дунд төдийгүй фитнесс төвүүдийн жирийн хүмүүсийн дунд өндөр нэр хүндтэй байдаг. Энэхүү хүлээн авалт нь булчингийн өсөлтийг сайжруулж, биеийн галбирыг хэвийн хэмжээнд байлгаж, нэмэлт фунт хасдаг.
Уураг юу өгдөг вэ?
Уураг бол уураг юм. Хүний хоол боловсруулах систем нь үүнийг бие даасан амин хүчлүүд болгон задалдаг бөгөөд эдгээрээс булчингийн эд эсүүд үүсдэг. Уураг нь хүн бүрт сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хүн биеийн тамирын зааланд явах эсэх нь хамаагүй.
Чадварлаг тун
Уургийн тун нь маргаантай асуудал юм. Булчингийн өсөлтөд хүн 1 кг жинд ойролцоогоор 1.5 г уураг хэрэгтэй. Энэ бол өдрийн тэтгэмжийн доод хэмжээ юм. Ихэнх тамирчид өдөрт 1 кг жинд 2 г хэрэглэдэг. 90 кг жинтэй бол өдөрт 180 гр уураг уух хэрэгтэй.
Ердийн хоолны дэглэмээс ийм хэмжээний цэвэр уураг авахад хэцүү байдаг. Бидний олон хүний цэсэнд оруулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн нүүрс ус, өөх тосоор ханасан байдаг. Тамирчин харьцангуй зөв хооллолттой байсан ч булчингийн өсөлтөд зориулж уураг авч чаддаггүй.
Уураг нь 100% уургаас бүрддэггүй: хамгийн ихдээ 90-95%, дунджаар 70-75% байдаг. Үүний зэрэгцээ уураг нь хамгийн түрүүнд хоол хүнсээр биед орж байх ёстой бөгөөд синтетик уургийг нэмэлт эх үүсвэр болгон авах ёстой, гэхдээ гол нь биш гэдгийг мартаж болохгүй.
Өдөр бүр тунг өөрчлөхгүйгээр уух хэрэгтэй. Өнөөдөр төлөвлөсөн сургалттай эсэхээс үл хамааран.
Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ
Зөвхөн тунг төдийгүй уургийн хэрэглээний цаг хугацааны талаар маргаан үргэлжилсээр ирсэн. Энэ нь ихэвчлэн нунтаг байдаг тул хэрэглэхээсээ өмнө сүү, ус эсвэл жүүсээр уусгадаг. Уурагыг халуун усанд, ялангуяа буцалж буй усанд уусгах боломжгүй, эс тэгвээс уураг нь бүтцээ өөрчилж, ач тусаа алдах болно. Шингэний хэмжээг ундааны тогтвортой байдлыг өөрчлөх замаар өөрчилж болно.
Нэгэн цагт бие нь их хэмжээний уураг шингээж авах чадваргүй тул өдөр тутмын хэсгийг хоёр хэсэгт хуваах нь дээр. Та өдөр тутмын үнийг дор хаяж зургаан тунгаар хувааж болох боловч энэ нь зөвхөн шаардлагагүй асуудал үүсгэх болно.
Массыг нэмэгдүүлэхийн тулд уургийг тэдгээрийн оронд биш харин хоолны хооронд уухыг зөвлөж байна. Олон тамирчид үүнийг үдийн хоол ба өглөөний хоолны хооронд эсвэл дасгал хийсний дараа шууд уухыг зөвлөж байна. Дасгалын бус өдөр уураг оройн хоолны өмнө хамгийн сайн хэрэглэдэг.
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол нэг хоолыг уургаар орлуулаарай: оройн хоол эсвэл өглөөний хоол. Үүнийг нэг төрлийн зууш болгон ашиглаарай. Үүний ачаар та уургийн хэмжээг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг ижил түвшинд байлгах болно.
Энэ нь чухал
Уургийн үр ашгийн түлхүүр нь уух хугацаа биш, харин тун юм. Хэрэв биед уураг дутагдалтай байвал өдрийн аль ч үед авсан уургаас авах болно.
Алтан дундаж утгыг бүү мартаарай: шаардлагатай хэмжээнээс бага эсвэл илүү их уураг ууж болохгүй. Тунг хэтрүүлэн хэрэглэвэл ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ ямар ч ашиг тусгүй болно.
