Хэрэв та биеийн галбирын байдал, фитнесс эсвэл биеийн бусад сайхан төрлийг бий болгох өөр төрлийн дасгал хөдөлгөөн хийх талаар санаа зовж байгаа бол танд спортын тусгай хоол тэжээл авах талаар асуулт байгаа байх. Уураг нь зайлшгүй шаардлагатай хүнсний нэмэлт тэжээлүүдийн нэг гэж тооцогддог.
Хэр их уураг авах вэ
Таны авах ёстой уургийн хэмжээ хэд хэдэн зүйлээс хамаарна.
- Та ямар зорилго тавьж байна вэ: булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл жингээ хасах;
- таны одоогийн жин хэд байна;
- ердийн хоолны дэглэмээс хэр их уураг авдаг вэ;
- уургийн бүтээгдэхүүний найрлага юу вэ?
Хэрэв зорилго нь жингээ хасах юм бол дор хаяж 1.5-2 грамм хатаахад булчингаа нэмэгдүүлэх эсвэл булчингаа хадгалахаар төлөвлөж байгаа бол таны биеийг өдөрт 1 кг жинд 1-1.5 грамм уургаар хангах явдал юм.. Эдгээр дүрэм журмууд нь өөрийн гэсэн аргуудыг сурталчлах зарим бодибилдинг, сургагч багш нараас ихэвчлэн гардаг боловч ихэнх нь заасан тунг баримталдаг.
Нэмж дурдахад та хоолны дэглэмийн ойролцоо агууламж, өдөр бүр хэрэглэдэг бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанарыг мэдэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та нийт хоолны хэмжээ, түүний калорийн агууламж, уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааг тэмдэглэсэн тусгай өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Энэ ажлыг хөнгөвчлөх тусгай вэбсайтууд, утасны програмууд байдаг. Тиймээс хоол хүнснээс авах уургийн бодит хэмжээг тодорхойлсноор хэдэн грамм уургийн нунтаг хэрэгтэйг тооцоолж болно.
Дараагийн цэг: 100% -ийн уургийн агууламжтай бэлдмэл байхгүй, ихэвчлэн 70% уураг агуулдаг, үлдсэн хэсэг нь нүүрс ус агуулдаг.
Жишээлбэл, 65 кг жинтэй, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийснээр 1 кг жинд 2 грамм уураг тооцоолж, өөрөөр хэлбэл 130 грамм, үүнээс 60 нь өдөр бүр уураг ихтэй хоол хүнсээр олж авдаг.. Өөрөөр хэлбэл, алдагдал нь 70 грамм байна. Энэ нь таны дасгал хийдэг эсэхээс үл хамааран 70 хувийн уургийн нунтаг өдөрт 100 грамм байдаг гэсэн үг юм.
Элсэлтийн үндсэн дүрэм
Тунг тооцоолсны дараа уургийг хэзээ, хамгийн сайн хэрэглэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Өдөр тутмын хэрэглээг хүссэн хэмжээгээрээ хэдэн тунгаар хувааж, уургийн нэг хэсэг (ерөнхийдөө нунтаг биш!) 30 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой (энэ тунг янз бүрийн мэргэжилтнүүд ихэвчлэн асуудаг боловч энэ нь эмнэлгийн дундаж үзүүлэлт юм. эхлэгчдэд үүнийг үл тоомсорлох шаардлагатай байдаг);
- нунтагыг буцалсан усаар шингэлж болохгүй, үүнээс уураг денатурат (аарц), өрөөний температурт жүүс, сүү эсвэл ус хэрэглэнэ;
- бэлтгэл хийсний дараа нэг хэрэглээг тодорхойлж, ингэснээр булчинд барилгын материал өгөх;
- Өдөр тутмын уургийн хэрэглээг бүхэлд нь уургийн нунтагаар дүүргэхийг бүү оролдоорой, хоолны дэглэмийг бусад хоол хүнсээр төрөлжүүлэх хэрэгтэй;
- Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол уургийн коктейлийг зууш болгон хэрэглээрэй;
- Хэрэв таны зорилго бол булчингийн өсөлт юм бол үндсэн хоолны өмнө уураг уух;
- мөнгөө хэмнэхийн тулд өдөр тутмын уургийн хэрэглээг багасгаж болохгүй - хүссэн үр дүнд хүрэхгүй.
