Уураг бол спортын хоол тэжээлийн хамгийн түгээмэл хэлбэр юм. Уургийн коктейлийг өөрийгөө хүндэлдэг тамирчин болгон хэрэглэдэг. Жин хасах, жин нэмэх, дасгал хийх зэргээс үл хамааран уураг нь таны спорт хоолонд тохирох болно.
Яагаад уураг хэрэгтэй байна вэ?
Гадаадын "уураг" гэдэг нь зүгээр л "уураг" гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь булчингийн барилгын гол материал юм. Булчингийн массыг өсгөх, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх нь бодибилдингийн тамирчдын гол үүрэг бөгөөд тамирчид хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэж байх ёстой, эс тэгвээс булчин нь зүгээр л өсөхгүй гэсэн үг юм. Энгийн амьдралд хүмүүс уураг хоол хүнснээс авдаг - мах, загас, өндөг, сүү, буурцагт ургамал. Гэхдээ ачаалал нэмэгдэхийн хэрээр уургийн хэрэгцээ хэд дахин эрс нэмэгддэг. Нэмж дурдахад та уургийн дэлгүүрүүдээ аль болох хурдан дүүргэх хэрэгтэй. 5 тахианы хөхийг нэг дор идэж чадахгүй байгаа хүмүүст уургийн нунтаг зохион бүтээжээ.
Уураг нь амралтын өдрүүдэд хэрэглэгддэг бөгөөд энэ тохиолдолд түүний хэсэг багасдаг.
Зөв уургийг хэрхэн сонгох вэ
Хамгийн алдартай уураг нь шар сүүнээс гаргаж авдаг. Энэ нь сайн шингэсэн бөгөөд жишээлбэл өндөг шиг үнэтэй байдаггүй. Шар сүүний баяжмалд 60% хүртэл уураг, тусгаарлахад 80% хүртэл агуулагддаг. Шар сүүний уураг хурдан шингэдэг. Сургалтын дараа нэг цагийн дотор шууд уух нь дээр. Энэ нь хүч чадлын дасгал хийсний дараа эхлэх булчингийн эвдрэлийг зогсоож, сэргээх үйл явцыг эхлүүлнэ. Өргөтгөсөн дасгалын хувьд та дасгалын хооронд уураг ууж болно. Зарим тамирчид бэлтгэл хийхээс нэг цагийн өмнө уургийн коктейлийг хэрэглэдэг. Энэ нь булчинг удаан хугацаанд ажиллуулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нөхцөлд уургийг амин хүчлээр солих нь дээр.
Казеин бол аарцгийн фермент нэмсэн шар сүүний уураг юм. Казеин нь удаан хугацаанд шингэж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг удаан хугацаанд хадгалж байдаг. Энэ төрлийн уургийг шөнийн цагаар ууж, унтаж байх үед булчингийн эвдрэлийг дардаг.
Казеины байгалийн аналог бол гэрийн бяслаг юм.
Мөн нүүрс ус, бага хэмжээний өөх тос агуулсан уургийн холимог байдаг. Gainers нь маш хурдан массын ашиг олох зориулалттай. Гэхдээ эдгээр нь зөвхөн өөх тос багатай, биеийн өөх тос багатай хүмүүст тохиромжтой байдаг. Үгүй бол олзлогдогч нь таргалалт үүсгэдэг.
Уураг нь нунтаг хэлбэрээр байдаг бөгөөд үүнээс коктейлийг бэлтгэдэг. Өөрийн жин, бэлтгэлийн эрчмээс шалтгаалан нэг үйлчлэлд 1-3 утгыг ав. Нунтаг шингэнийг тусгай сэгсрэгчээр холино. Та уургийг ямар ч шингэнтэй хольж болно - ус, сүү, жүүс, хүн бүхэн амтаа тохируулан сонгодог. Бэлтгэсэн ундааг 3-4 цагийн дотор уух хэрэгтэй. Ялангуяа нарийн тамирчид уургаас зайрмаг хийж, гурилын оронд нунтаг ашиглан нарийн боов хийдэг.
