Төрөл бүрийн төрлийн уургууд нь спортын хоол тэжээлийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Эдгээр нь хоол хүнсэн дэх байгалийн уургийн дутагдлыг нөхөхөд тусалдаг бөгөөд эрчимтэй бэлтгэл хийснээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Уургийн дийлэнх хувийг нунтаг хэлбэрээр зардаг. Энэ бүтээгдэхүүнээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та үүнийг зөв ашиглах хэрэгтэй.
Ашиглах арга
Олон хүмүүст уураг нь тааламжгүй амттай байдаг. Хэрэв та тийм ч өндөр чанартай бүтээгдэхүүн сонгоогүй эсвэл хэрэглэхэд буруу бэлдэж байгаа бол энэ нь тохиолдож болно. Орчин үеийн спортын хоол тэжээлийн зах зээл дээр олон арван брэнд байдаг бөгөөд эдгээр нь өөр өөр амттай уураг агуулдаг. Юуны өмнө та өөрийнхийгөө хайж үзээрэй, удахгүй та эдгээр бүтээгдэхүүний талаар бодлоо өөрчлөх болно.
Уураг бэлтгэх хамгийн түгээмэл арга бол коктейль юм. Гэсэн хэдий ч бүтээгдэхүүний эцсийн амт нь технологиос хамаарна. Та нунтагыг сүү, усаар шингэлж болно. Дүрмээр бол хамгийн оновчтой тунг багц дээр зааж өгсөн боловч хамгийн сайн амтыг олж авахын тулд шингэн ба нунтаг хэмжээг хялбархан өөрчилж болно. Бөөндөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд холигч эсвэл спорт сэгсрэгчээр сайтар хөөсөрнө. Шингэн нь хүйтэн эсвэл өрөөний температурт байх ёстой. Учир нь халуун уургийн бодис шинж чанараа алддаг.
Уургийн коктейлийг уух нь тааламжгүй байдаг. Хоолонд шаардлагатай уургийн хэмжээг хадгалахын тулд та үр тариа (урьдчилан хөргөсөн) дээр нунтаг нэмж, тусгай амттан хийж (элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнгүйгээр) хийж болно.
Хэзээ, ямар хэмжээгээр
Уураг ууж эхлэхээсээ өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай заавал уулзах хэрэгтэй. Хэт их уураг нь бөөрөнд сөргөөр нөлөөлдөг тул түүний дутагдал нь таны биеийн хүчний бэлтгэлийг үгүйсгэх болно. Өдөр тутмын хувийн тэтгэмжийг тооцоолохын тулд та биеийн онцлог шинж чанарыг харгалзан үзэх ёстой.
Хоол идэхийн оронд уураг уух нь том алдаа юм. Спортын хамгийн тэнцвэртэй хоол тэжээл ч гэсэн макронутриентууд (уураг, өөх тос, нүүрс ус) сайн сонгосон бүрэн хоолыг хэзээ ч орлож чадахгүй. Жишээлбэл, дасгал хийсний дараа уургийн коктейль таны зууш байх ёстой. Дүрмээр бол нунтаг нь зөвхөн уураг төдийгүй нүүрс ус агуулдаг бөгөөд булчинг нөхөн сэргээхэд шаардлагатай байдаг. Хүчний дасгал хийснээс хойш хагас цагийн дотор коктейль уух нь хамгийн сайн арга юм. Амралтын өдрүүдэд уургийн коктейль хэлбэрээр зууш хэрэгтэй гэдгийг битгий мартаарай. энэ хугацаанд булчингууд сэргэж, дахин цэнэглэх шаардлагатай болдог.
Нэг удаагийн уургийн талаар янз бүрийн санал бодол байдаг. Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг удаагийн хэрэглээнд 30 г-аас дээш уураг шингээдэггүй гэдэгт итгэлтэй байдаг бол зарим нь энэ тун илүү их байж болно гэж үздэг. Энэ тохиолдолд дараахь зарчмыг удирдлага болгоно уу: та илүү эрчимтэй бэлтгэл хийх тусам таны уургийн хэрэгцээ өндөр байх болно.