Ихэнх спортын мэргэжилтнүүд дасгал хийж байхдаа ус уух нь зайлшгүй шаардлагатай гэдэгтэй санал нийлдэг. Гэсэн хэдий ч усны аюулгүй байдлын талаар янз бүрийн үзэл бодол байдаг.
Дасгал хийх явцад шингэн байх нь яагаад чухал вэ?
Анхлан суралцаж буй болон мэргэжлийн бус хүмүүсийн дунд дасгал хийж байхдаа архи уух нь жин хасахаас сэргийлдэг гэсэн гэнэн буруу ойлголт байдаг. Үнэндээ жингээ их хэмжээгээр алдах хуурмаг байдал нь биеэс ус ууршихтай холбоотой байдаг.
Ус спортоор хичээллэхээс гадна биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. Бидний бие 80% ус байдаг тул усны давсны тэнцвэрийг хадгалах нь нэн чухал юм. Биеийн шингэн алдалт ба түүнд ойрхон нөхцөл байдал нь ноцтой аюул заналхийлэл дагуулдаг.
Богино хугацааны усны хомсдол ч гэсэн тамирчны сайн сайхан байдалд нөлөөлөх нь дамжиггүй, тиймээс сургалтын үр нөлөө ч бас бий. Хэрэв та өргөтгөсөн дасгалын үеэр ус уухгүй бол цус өтгөрдөг. Энэ тохиолдолд хүчилтөрөгч нь бие махбодид улам бүр тархах болно.
Усны маш чухал ууршилт нь бие махбодийн хэт халалтанд хүргэдэг бөгөөд энэ нь зүрх судасны тогтолцооны ачааллыг нэмэгдүүлж, ухаан алдахад хүргэдэг. Тиймээс усны хомсдолоос болж бие нь стресст орж, хурдан хугацаанд хэт ачаалал өгдөг.
Энэ байдлаас зайлсхийхийн тулд дасгалын үеэр үе үе ус уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд дунд зэргийн уух дэглэмийг сонгох нь зүйтэй юм.
Бие дэхь илүүдэл ус зүрхэнд дутагдахаас багагүй хор хөнөөлтэй байдаг. Энэ нь цусны хэмжээ ихсэхэд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр зүрхэнд нэмэлт ажил өгдөг. Мөн усны хэт их хэрэглээ нь бөөрийг хэт их ажиллуулж, биеэс давсны уусмалыг өдөөдөг.
Хэр их, хэдэн удаа уух хэрэгтэй
Тиймээс, сүүлчийн асуулт үлдсэн хэвээр байна. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд дасгалын үеэр хэр их ус уух вэ? Хамгийн сайн сонголт бол 10-15 минут тутамд хоёр удаа жижиг балга уух явдал юм.
Зарим төрлийн дасгал хийхэд илүү их ус шаардагддаг, зарим нь бага байдаг. Зарим мэргэжлийн бүжигчид бүжиглэж байхдаа хоолойгоо үе үе усаар зайлахад хангалттай гэж хэлдэг. Үүний эсрэгээр, бодибилдингийн тамирчид бэлтгэл хийхдээ усыг хэтрүүлэн хэрэглэх хандлагатай байдаг.
Сургалтын өмнө та усныхаа хэмжээг нөхөж болно. Энэ тохиолдолд нэг цагийн турш 0.5-1 литр ус уух нь үнэ цэнэтэй юм. Энэ нөхцөлд хичээлийн явцад биед нэмэлт ундаа удаан хугацаагаар шаардагдахгүй.
Чухал зүйл: Сургалтын үеэр та маш хүйтэн ус ууж чадахгүй. Хүйтэн ус уух нь судасны хурц нарийсалтад хүргэдэг бөгөөд энэ нь зүрх судасны системд сөргөөр нөлөөлдөг. Өрөөний температурт ус авч явах нь дээр бөгөөд өвлийн улиралд та халуун ус авч болно.
