Ус уух нь дасгал хийх явцад зайлшгүй чухал бөгөөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бие махбодь халж, бодисын солилцооны процесс хурдацтай явагдаж, бие чийгээ алдаж, булчинд сүүн хүчил үүсдэг. Дасгал хийхийн өмнө, дасгал хийх, дасгал хийсний дараа хангалттай хэмжээний шингэн уухад та бие махбодоо шингэн алдалтаас хамгаалдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та калори шатаахад чиглэсэн идэвхтэй спортоор хичээллэж байгаа бол ачаалалд дахин 2 цаг бэлдэж эхэл. Нэг аяга цай элсэн чихэргүй эсвэл нэг аяга жүүсгүйгээр шинэхэн шахаж уувал сайн. Дасгал хийхийнхээ өмнө шууд хэдэн том балга ус уух хэрэгтэй.
Алхам 2
Сургалтын үеэр бие нь шингэн алдсан гэсэн дохио өгөх болно. Наалдамхай шүлс үүсэх замаар сэргэх цаг болсныг та ойлгох болно, хоолой нь хуурай болно. Амнаас эвгүй үнэр гарч болзошгүй. Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь бие махбодь өөх тосыг идэвхтэй шатааж байгааг харуулж байна. Муудсан бүтээгдэхүүнийг бөөрөөр ялгаруулах тул тусламж хэрэгтэй байна. Сургалтын үеэр 10-15 минут тутамд нэг балга уухыг зөвлөж байна.
Алхам 3
Хичээлээ дуусгасны дараа л бүтэн аяга ус бензингүйгээр ууж болно. Идэвхитэй хөдөлгөөн хийх үед устай хамт бие махбодь эрдэс давс алддаг гэдгийг санаарай. Нэг аяга рашаан таны цангааг ч бас тайлна. Эсвэл зүгээр л давстай усаар амаа зайлж угаана.
Алхам 4
Эрчим хүчний ачааллын үед штангтай дасгал хийх гэх мэт. бие нь чийгийг бага эрчимтэй алддаг. Энэ нь танд үүнийг нөхөх шаардлагагүй гэж бодож магадгүй гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд тохирохоо больж, цангаж байгаа үедээ уух хэрэгтэй. Хүчний бэлтгэлийн туршид зарчмын хувьд та усгүйгээр хийж болно. Дасгал хийж дууссаныхаа дараа нэг, хоёр шил шингэн зүйл уухаа бүү мартаарай.
Алхам 5
Биеийн тамирын дасгалын үеэр усны хэрэглээний талаар санал болгож буй схем: - Сургалтаас 2 цагийн өмнө - 200-300 мл; - 10 минут - 80-100 мл; - сургалтын үеэр - 15-20 минут тутамд 100-150 мл; - сургалтын дараа - 200 мл, цангаагаа тайлах хүртэл 15 минут тутамд давтана.
