Жин хасах үндсэн жор нь энгийн бөгөөд та хэрэглэснээс илүү их энерги зарцуулах хэрэгтэй. Хоолны илчлэгийн хүснэгтээр өөрийгөө зэвсэглээрэй эсвэл аяга тавагны тэжээллэг байдлын талаархи зааврын дагуу хооллоорой. Дасгал хийснээр орж ирж буй энергиэс хэзээ салахаа яг таг мэдэх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жин хасах хамгийн анхны бөгөөд хамгийн түгээмэл дасгал бол аэробик юм. Таны амьсгалын болон зүрх судасны системийг "хурдасгадаг" бүх дасгалууд маш их энерги шаарддаг. Тиймээс бүжиглэх, идэвхтэй гимнастик, дугуй унах, гүйх, олсоор үсрэх, зүгээр л алхах нь илчлэгээс салахад таны үнэнч туслах болно. Гэсэн хэдий ч хэт их дасгал хийх - долоо хоногт гурваас дээш удаа 30 минутын эрчимтэй дасгал хийснээр өөх тос биш харин булчингийн эд эсийг зарцуулж энергийг шатаахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь биеийн гоо үзэсгэлэнгийн төлөө тэмцэгчдийн хүсдэг зүйл биш юм..
Алхам 2
Булчингийн тодорхой бүлгийг сургахад чиглэсэн хүч чадлын дасгалууд нь эрч хүч шаарддаг. Гэсэн хэдий ч "савлуур" руу яаралтай турна гэж найдах хэрэггүй: энэ тохиолдолд булчингийн масс нэмэгдэж байгаа нь таны анхны жинг бууруулахгүй. Гэсэн хэдий ч тогтмол ачаалалтай (долоо хоногт 2-3 удаа, 30-45 минутын турш нарийн хийцтэй, нарийн төвөгтэй дасгал хийвэл) биеийн жин буурна гэж найдаж болно. Нэг нөхцөлөөр: хичээл тарсны дараа хэт их идэх уруу таталтыг эсэргүүцэх хэрэгтэй.
Алхам 3
Сунгах, биеийн гүн булчинг сургах (йог, Пилатес) -д дасгал хийдэг нь илчлэгийг аэробикийн дасгал шиг хурдан биш боловч маш үр дүнтэй "шатаадаг". Эдгээр нь хоол тэжээлийн хэрэгцээ, түүний дотор биеийн ерөнхий байдлыг хэвийн болгодог.
Алхам 4
Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг эргэн харах хэрэгтэй. Их хэмжээгээр 2-3 удаа идэхээс бага багаар (өдөрт 4-5 удаа) идэх нь дээр. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга сэрүүн ус ууж, ер нь өдрийн турш хүссэн хэмжээгээрээ уугаарай. Оройн хоолны үеэр хүнсний ногоо, жимсний салатаар өөрийгөө хязгаарлаарай. Өөх тос шатаахад бэрсүүт жүрж, хан боргоцой маш их хэрэгтэй байдаг.
