Тулааны урлагийн аль ч хэсэгт хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд ажил хаялтын хурдыг сургах чухал ажил гарч ирдэг. Үүнээс гадна, энэ бүрэлдэхүүн хэсгийг хүч чадал, биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэлийн хамт сургах хэрэгтэй.
Шаардлагатай
- - бээлий;
- - спортын хувцас;
- - макиварууд;
- - хийн уут;
- - түнш;
- - теннисний бөмбөг;
- - утас.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зохиомлоор нөлөөлөх дасгал хий. Дасгалжуулагч эсвэл хамтрагчийн танд үзүүлэх ёстой техникийг боловсруулж байж л хурд ирдэг. Хөлний налуу зураасыг хийхдээ бүү ашиглаарай. Хоёр гараа тохойгоороо бөхийлгө: нэгийг нь нүүрнээсээ, нөгөөг нь бага зэрэг араар нь барь. Баруун хөлөө арагш аваад хажуу тийш бага зэрэг хазайна. Дараа нь хөлөө огцом эхний байрлал руу буцааж, хөдөлгөөний төгсгөлд нударгаа зангидан гараа аль болох огцом урагш шид. Энэ дасгалыг дасгал бүрийн хувьд гар тус бүрт ээлжлэн давт.
Алхам 2
Хийн ууттай ажиллах. Хурд хөгжүүлэх өөр нэг арга бол тухайн төрлийн сумыг цохих явдал юм. Дүрмээр бол ийм лийр нь чөлөөтэй тоглох чадвартай бөгөөд хүрэхэд дээд бэхэлгээний эсрэг хүчтэй цохилт өгдөг. Энэ дасгал нь гайхалтай урвалыг хөгжүүлэх боломжийг танд олгоно. Дунд зэргийн хэмнэлээр ээлжлэн хийн аппаратыг хоёр гараараа цохино. Цохилтын хурд хэр их нэмэгдсэнийг та удахгүй анзаарах болно.
Алхам 3
Теннисний сэлэм цохино уу. Энэ төрлийн ажил нь хийн ууттай төстэй боловч бөмбөгийг цохих нь илүү хэцүү тул захиалгын хэмжээ нь илүү хэцүү байдаг. Бөмбөгийг түгжээтэй нүхээр цоолоод, утсыг нь дамжуулж бэхлээд, бөмбөг хэт хол нисэхгүй байхаар бэхлээрэй. Цоолтуур аваад хурдыг нь барьж үзээрэй. Нэг дасгал дээр бөмбөгийг дор хаяж 200 удаа цохино.
Алхам 4
Түнштэйгээ хамт суралц. Одоо боксын сарвуу дээр ажиллаж цоолтуурын дасгал хий. Түншээсээ хоёр гартаа хатуу макивар өмсөөд баруун, зүүн гараараа ээлжлэн цохиж эхлэхийг хүс. Тэр болгонд илүү хурдан, хурдан цохихыг хичээ. Түүнчлэн, цоолтуур нь макиварагийн түлхэлттэй төстэй биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Таны түнш хөдөлгөөнийг харж чадахгүй байхаар цохихыг хичээ. Энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам эзэмших мастерийн илрэл байх болно. Ийм дасгал хийдэг хүнтэй дор хаяж 30-40 минутын турш бэлтгэл хий.
