Тулааны урлагт цоолтуурыг үнэн зөв, хурдан хүргэх чадвартай байх нь чухал юм. Өрсөлдөгч нь цохилтын хүчийг мэдэрч, хамгийн бага өвдөлтийг мэдрэхийн тулд нударгын хатуу байдлыг сургах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд гэртээ хийж болох хэд хэдэн тусгай дасгалууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр бүр хоёр нударга эсвэл хуруугаараа түлхэлт өг, илүү хатуу гадаргуу дээр хий. Та 45-50 түлхэлтийг хялбархан хийх боломжтой бол үсрэх, нэг гараараа түлхэх дасгал руу шилжээрэй.
Алхам 2
Суух. Цээжнийхээ урд гараа өргөж, цохилтоо нэмэгдүүлэх болгонд нударгаа бие биенээсээ цохиж эхэл. Үүнийг хэтрүүлэхгүй байхыг анхаараарай, эс тэгвээс та гараа ноцтой гэмтээх болно.
Алхам 3
Яг ижил байрлал дээр сууж байхдаа нударгаа шалан дээр босоо чигээр нь цохиж эхэл (хөнгөнөөр эхлэх). Энэ нь тийм ч хэцүү биш байхын тулд нимгэн дэвсгэрийг тараах нь дээр.
Алхам 4
Нударгаа сургах хамгийн хялбар арга бол тэлэгч юм. Тааламжтай цаг хугацаа, газар дээрээ авч яваарай (тээвэрлэлт, аман лекц дээр), carpal холбоосыг бэхжүүлэхийн тулд дар.
Алхам 5
Бугуйн жингээ өөрөө худалдаж аваарай. Хэвтээ хөндлөвч дээрээс татан гүйж, тэдэнтэй цохиж сур.
Алхам 6
Дамббелл ашиглан дасгал хий. 5-6 килограмм жинтэй гантел авч, хий
Алхам 7
Эрхий хуруугаа чанга атгаж байхдаа нударгаа хэрхэн зөв зангидан сурах хэрэгтэй. Зөвхөн эхний хоёр тохойгоор цохино. Бүх гадаргууг нударгаараа хүрэхийг хичээ.
Алхам 8
Эхлээд агаарт гараа бүрэн сунган цохино уу. Энэ бол зөв цохиход шаардлагатай сургалт юм.
Алхам 9
Гэртээ цоолох уут эсвэл элсэн уут өлгөх. Нимгэн материал руу шилжиж, цүнхийг эхлээд бээлийтэй цохиж ав. Сургалт ахих тусам нударга нударгаараа цохиж эхлээрэй. Энэ нь өвдөж байна, гэхдээ өөрөөр та хүссэн үр дүнд хүрч чадахгүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд зангилаан дээр хатуу каллус хуримтлагдаж, өвдөлт тийм ч их мэдрэгдэхгүй болно.
Алхам 10
Том овоолсон цаасыг хананд эсвэл модонд наа. Хуудас эвдэрч эхлэхэд өдөр бүр шууд цохилтоор цохино. Дараа нь бид шаардлагатай хүч чадлын цохилтонд хүрсэн гэж бид аль хэдийн хэлж чадна.
