Сайн бэлтгэгдсэн, хүчтэй нударга байхгүй бол тулааны урлагаар хичээллэх, цаашлаад жинхэнэ тулаанд ялалт байгуулах нь маш хэцүү байдаг. Эхлэн сурагчид ихэвчлэн энэ санааг алдаж, гар гэмтлийн улмаас удаан хугацаанд эдгэрдэг. Тиймээс нударгаа бэхжүүлэхийн тулд ямар алхам хийхээ мэдэх нь чухал юм.
Шаардлагатай
- - өргөжүүлэх;
- - төмрийн цацраг;
- - дамббелл.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шөрмөс, бугуйг дамббеллээр бэхжүүлээрэй. Энэ бол нударга шахах үндэс суурь юм. Зарим дасгал хийснээр та гараа хүчтэй, нударгаа хатуу болгож чадна. Өөрийнхөө жинтэй харьцуулж жижиг дамббелл ав. Нэг гартаа хийгээд нэг гараараа дээш өргө. Гар өөрөө хөл дээрээ хэвтдэг. Дараа нь бугуйгаа 90 градус эргүүлээд өргөлтийг бас хийгээрэй. Үүний дараа сойзоо 90 градус эргүүлээд энэ хөдөлгөөнийг давт. Хоёр талдаа хамгийн багадаа 10 өргөлтийг хий. Өдрийн турш дор хаяж 6-8 багц хий.
Алхам 2
Резинэн тэлэгч авна уу. Энэ бол нударга шахах хамгийн уян хатан дасгал бөгөөд өмнө нь энэхүү мини дасгалжуулагчийг халаасандаа хийгээд шахаж байх нь их моодонд ордог байв. Та үүнийг хийх хэрэгтэй болно.
Завгүй эсвэл гар чөлөөтэй болсон үедээ өргөтгөгчийг шахаж ав. Тэр аажмаар танд хүч чадал, хүч чадлыг өгөх болно. Та зүгээр л үл мэдэгдэх хийссэн нударга үүсгэх болно!
Алхам 3
Резинэн бөмбөлөг ашиглана уу. Энд сургалтын механизм нь тэлэгчтэй ижил байна. Өөр нэг зүйл бол бөмбөгийг шахах нь илүү хэцүү тул түүнтэй ажиллах нь арай илүү төвөгтэй байдаг. Гэхдээ энэ сумыг дасгал дээрээ бас ашиглаарай. Гар тус бүр дээр ээлжлэн бөмбөгөн дээр шахах хөдөлгөөн хийнэ.
Алхам 4
Ган урт цацрагийг мушгина. Энэ төрлийн нударга шахуурга нь хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй байдаг! Нэг гараараа нарийн ган саваа (цацраг) дундуур нь аваад өөр өөр чиглэлд эргэлдэж эхэлнэ. Ойролцоогоор 20-25 удаа хийж, гараа өөрчил. Энэ бүрхүүлтэй маш их хичээх шаардлагагүй тул хурдан ядрах болно. Тиймээс 20-оос дээш удаа 2-3 багц хийж болохгүй. Үр нөлөө нь ердөө л гайхалтай байх болно!
Алхам 5
Нударга дээрээ тул. Тулааны урлагийн сургалтанд ашигладаг хамгийн түгээмэл нударга бэхжүүлэх, шахах дасгалуудын нэг. Бага хэмжээгээр эхэлж, долоо хоног бүр багцад 3-5 удаа нэмнэ. Энэ арга нь таны нударгыг стресст дасахад тусалж, та спарринг хийхээс айхгүй болно.
