Та янз бүрийн аргыг ашиглан жингээ хасах боломжтой. Гэхдээ биеэ цэгцлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол спорт хэвээр байна. Энэ нь хүссэн хэмжээндээ хүрэхэд төдийгүй эрүүл мэндээ бэхжүүлж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулна.
Турах гүйлт
Гүйлт нь жин хасах хамгийн хямд, үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Энэ нь материаллаг зардал шаарддаггүй бөгөөд хоол хүнсийг хязгаарлахгүйгээр жингээ хасах боломжтой болгодог. Гүйхэд бараг бүх биеийн булчингууд ашиглагддаг. Эрдэмтэд гүйж эхэлснээс хойш таван минутын дараа бие өөх шатаж эхэлдэг бөгөөд ачаалал удаан үргэлжлэх тусам өөхийг илүү идэвхтэй зарцуулдаг болохыг эрдэмтэд нотолж байна. 20 минутын гүйлтийн дараа өөх шатаах нь маш өндөр түвшинд хүрдэг. Та биеэ эвдэлэлгүйгээр аажмаар гүйж эхлэх хэрэгтэй. Гүйх нь хөгжилтэй байх ёстой. Эхлэн сурагчид долоо хоногт 2-3 удаа гүйж эхлэх ёстой.
Усанд сэлэх, турах
Усанд сэлэх нь илүүдэл өөх тосыг эрчимтэй шатаахаас гадна бодисын солилцоог хурдасгаж, булчин, цусны судсыг бэхжүүлж, арьсыг уян хатан болгодог. Усанд сэлэх нь бусад спортоос ялгаатай нь гэмтэл багатай байдаг. Усанд сэлэх давуу тал нь бие махбодод маш их стресс үүсгэдэггүй явдал юм. Усанд байхдаа бие нь жингүй болж, үе мөчийг тайвшруулж, гэмтэх эрсдэлийг арилгадаг. Байнгын сэлэлтийн нэг цаг 500 орчим калори шатааж, эрчимтэй бэлтгэл хийснээр 700 орчим калори илчлэгийг устгадаг. Тогтмол байдал, үргэлжлэх хугацаа нь усанд сэлэх замаар жингээ хасах чухал урьдчилсан нөхцөл юм. Дасгал нь долоо хоногт 3-4 удаа явагдах ёстой бөгөөд усан сэлэлтийн ачаалал дор хаяж 20 минут байх ёстой.
Гайхамшигтай дүр төрхөөр дугуй унах
Дугуй унах нь үргэлж холбоотой байдаг. Өнөөдөр түүний нэр хүнд улам бүр нэмэгдэж байна. Жингээ хасахын тулд эрч хүчээ удаашруулахгүйгээр хавтгай зам дээр дугуй унах хэрэгтэй. Хичээлийг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа, дор хаяж нэг цагаар биед хамгийн их ачаалалтай хийх ёстой. Нэг цагийн дасгал 300 орчим калори шатаадаг. Мөн энэхүү сургалтын арга нь хөл, хөл, өгзөг, аарцаг, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг.
Аэробик - турах спорт
Аэробик бол жингээ хасах, биеийн галбирыг хадгалах үр дүнтэй арга юм. Аэробикийн дасгал нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны системийг сургадаг тул үүнийг кардио дасгал гэж нэрлэдэг. Идэвхитэй дасгалын үеэр бие нь их хэмжээний хүчилтөрөгч авдаг тул илүүдэл илчлэгийг шатаадаг. Аэробикийг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа 25-45 минутын турш хийх ёстой. Булчингийн алдагдал эхэлдэг тул удаан дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Нэмж дурдахад хэд хэдэн төрлийн аэробик байдаг: бүжиг, алхам аэробик, усан аэробик, слайд аэробик, насос аэробик. Тиймээс, хүн бүр түүнд тохирох зүйлийг олж чадна.
Гэхдээ та биеэ цэгцлэхийг хүсч байвал ганцаараа бэлтгэл хийх нь хангалтгүй гэдгийг мартаж болохгүй. Спорт нь эрүүл хооллолт, өдөр тутмын зөв дэглэм, хорт зуршлаас татгалзахтай хослуулах ёстой.
