Эрүүл амьдралын хэв маяг нь бидэнд эерэг хандлага, эрүүл мэнд, мэдээжийн гоо үзэсгэлэнг өгдөг. Спорт нь олон янзын аргыг санал болгодог. Үсрэх олс нь хүссэн зорилгодоо хүрэх сайн туслагч юм.
Олсыг хамгийн сайн найзаа болгоорой, тэр чамайг унагаахгүй. Энэ нь илүүдэл илчлэгийг шатаах, зүрх судасны системийг бэхжүүлэх, целлюлитийг гадагшлуулах, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, хааны хэв маягийг олж авахад туслах болно. Эцсийн эцэст мэргэжлийн хүнд жингийн боксчид хүртэл олсоор үсрэхээс татгалздаггүй бөгөөд үүнийг дасгал хөдөлгөөндөө ашиглаж урвалын хурд, хөдөлгөөний зохицуулалтыг бий болгодог. Үсрэлтийн олс нь мини-дасгалжуулагч боловч өндөр үр ашигтай байдаг.
Олсоор үсрэх онцгой үнэ цэнэ нь сургалтын явцад хөлнөөс гадна гарын булчин, мөрний бүс идэвхтэй оролцдог явдал юм. Мөрний гурван булчингийн уян хатан чанарыг бууруулж, гарын булчингуудыг цэгцэлж өгөх энэхүү гайхамшигт олсоор олон "хөгшин" эмэгтэйчүүд баяртай байх болно.
Та улирал, өдрийн цагийг үл харгалзан хэдэн секундын дотор дасгал хийж эхлэх боломжтой бөгөөд зөвхөн буйдан дээрээс буухад л хангалттай. Хичээл нь сонирхолтой бөгөөд сэтгэл хөдлөм юм: та хоёр, нэг хөл дээрээ хоёулаа үсэрч болно; олсыг нааш цааш эргүүлэх; нэг үсрэлтээр хоёр удаа гүйлгэ. Энэ бүхэн нь гоолиг, эрүүл чийрэг бие махбодийн төлөө тэмцэгч шинэхэн хүний төсөөллийн нислэгээс хамаарна. Гэхдээ эв нэгдэл, нигүүлслийг олж авахын тулд үүнийг системтэйгээр хийх хэрэгтэй.
Аливаа урт аялал нэг алхамаас эхэлдэгтэй адил олсоор нөхөрлөх нь цөөн хэдэн үсрэлтээс эхэлдэг. Хамгийн тохиромжтой нь - хэрэв та хагас цагийн турш тасралтгүй үсэрч чадвал 350 килокалори нь өөрөө алга болно. Үзэсгэлэнтэй найз бүсгүй үсрэх олсоо сонгоорой: тод, барьсан үсрэлт эсвэл калорийн тоолууртай, өндрөө тааруулж тохируулна уу.
Үсрэх үед та даатгуулах хэрэгтэй: цээж нь тогтсон байрлалтай байх ёстой бөгөөд доргилт мэдрэхгүй байх ёстой. Эмэгтэй хүний биеийн энэ дур булаам хэсгийн том хэмжээтэй бол хөхний даруулгаас гадна уян хатан оройг ашиглах шаардлагатай байдаг. Үсрэх нь аль болох зөөлөн бөгөөд хөнгөн байх ёстой, буух нь зөвхөн хөлийн хуруун дээр байх ёстой бөгөөд өсгий нь хэзээ ч шалан дээр хүрч болохгүй.
Олсоор үсрэх нь гүйхтэй бараг адилхан гэдгийг цусан дахь хүчилтөрөгчөөр баяжуулах, илчлэгийг шатаах, булчинг сургахтай ижил үр нөлөөтэй гэдгийг физиологчид хүлээн зөвшөөрдөг. Сэтгэл судлаачид сэтгэл хөдлөлийн эерэг үр нөлөөг тэмдэглэжээ. Хичээл эхлэхдээ эхний гурван минутын турш бие нь агааргүй горимд (хүчилтөрөгчийн дутагдал) ажиллах ёстой бөгөөд хамгийн их хурдтай гүйж байх үеийн байдал үүсэх болно гэдэгт бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй.
Хэдийгээр та дэлхийн дээд амжилтанд хүрч чадаагүй ч (30 секундын дотор 162 үсрэлт) гуя, өгзөг дээрх "улбар шар" целлюлит арьснаас ангижрах нь гарцаагүй.
