Та биеийн тамирын зааланд хичнээн их цаг зарцуулсан ч зөв, тэнцвэртэй хоол тэжээлгүйгээр булчин тань өсөхгүй. Таны идсэн зүйл таны эрүүл мэндэд төдийгүй таны гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг. Булчин барих хамгийн шилдэг 5 хоолыг энд орууллаа.
Тахианы цээж
Тахианы хөхөнд туранхай уураг, амин дэм, эрдэс бодис агуулагддаг тул булчин хөгжүүлэхэд маш их тустай. Ялангуяа уураг нь булчингийн эдийг эмчлэх явцыг сайжруулж, хүнд хэцүү бэлтгэлийн улмаас гэмтдэг. Үүний зэрэгцээ В бүлгийн витамин, ниацин, селен, цайр, төмөр зэрэг бусад тэжээллэг бодисууд нь булчингийн эд эсийг шууд тэжээн тэтгэдэг.
Арьсгүй тахианы хөхийг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ нэмээрэй.
Сүү
Сүү нь маш үнэ цэнэтэй хоёр уураг болох шар сүүний болон казеин агуулдаг. Шар сүүг амин хүчил болгон хувиргаж, цусанд шингээхэд казеин хоол боловсруулах системд аажмаар боловсруулагдаж, улмаар бие махбодийг удаан хугацаанд уургаар хангаж өгдөг.
Булчингийн хүчийг тэжээх, хадгалахад бусад амин дэм, эрдэс бодис, түүнчлэн сүүнд агуулагдах нүүрс ус, өөх тос чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Өндөг
Өндөг нь булчин чангалахад зайлшгүй шаардлагатай өндөр чанарын уураг агуулдаг. Үүнээс гадна өндөгний амин хүчил нь цайр, төмөр, кальци зэрэг эрдэс бодисын хамт булчингаа бэхжүүлж, нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр нь бие махбодийн солилцоог нэмэгдүүлдэг A, B, E, K витамин, фолийн хүчил, рибофлавинаар бие махбодийг хангаж өгдөг.
Өдөрт 1-2 өндөг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Quinoa үр
Булчинд ашиг тустай тэжээлийн өөр нэг сайн эх үүсвэр бол quinoa үр юм. Үр нь уураг ихтэй боловч илчлэг багатай тул булчингийн өсөлтөд хамгийн тохиромжтой хоол болдог. Экиностероидууд нь quinoa-д агуулагддаг нь булчингийн өсөлт, өөхний массыг багасгахад тусалдаг.
Үрэнд бусад олон үнэ цэнэтэй бодисууд байдаг, жишээлбэл, Е витамин, кали, фосфор, фолийн хүчил, бета-каротин гэх мэт.
Чихэрлэг төмс
Өндөр эслэг, амин дэмийн ачаар амтат төмс нь булчингаа нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Түүний нүүрс ус нь дасгалын үеэр хэрэглэсэн гликогенийн агуулахыг сэргээдэг. В6, С, Е, Д амин дэм, зэс, магни, төмөр, кверцетин зэрэг бусад тэжээллэг бодисууд эрүүл мэндийг сайжруулж, өөх тосыг шатааж, хоол боловсруулахад тусалдаг.
