Зааварчилгаа
1-р алхам
Уураг бол нуруу юм! Уургийн молекул ямар харагддаг вэ? Энэ нь янз бүрийн өнгөт бөмбөлгүүдийн хэлхээ шиг харагдаж байна. Тус тусдаа ирмэг нь тусдаа амин хүчил юм. Ийм нэг "хэлхээ" уураг бидний ходоодонд орж ирэхэд ходоодны шүүс завсрын холбоосыг задалж, ижил "өнгөт бөмбөлгүүд" ялгардаг. Цусны урсгалд орсноор тэд бүх биеэр дамждаг. Булчингийн эсэд орсны дараа шинэ уургийн гинж үүсдэг. Энэ бол булчингийн массын өсөлт болох шинэ уургийн молекулыг олж авах явдал юм. Ямар дүгнэлт хийж болох вэ? Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд та уургаар баялаг хоол хүнс идэх хэрэгтэй: сүүн бүтээгдэхүүн, мах, түүнчлэн ургамлын уураг - самар, үр тариа гэх мэт. Биеийн жингийн нэг кг тутамд хамгийн тохиромжтой уургийн хэмжээг 2-3 грамм гэж тооцдог боловч бүх зүйл хувь хүн байдаг тул энэ үзүүлэлт 1-5 грамм байдаг.
Алхам 2
Одоо нүүрс усны талаар. Нүүрс усгүй бол булчингийн масс байхгүй, сайн дасгал хийхгүй. Тиймээс булчингийн массыг үр дүнтэй болгохын тулд та зөвхөн уураг төдийгүй нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Үгүй бол биед орж ирсэн уураг нь энерги дутагдалтай тул шингэхгүй. Нүүрс ус нь бие махбодийн түлш шиг байдаг. Үгүй бол булчингийн эдийг энерги болгон ашиглаж, улмаар массыг нэмэгдүүлэх боломжгүй болно.
Алхам 3
Орчин үеийн олон хоолны дэглэм нь өөх тосны хэрэглээг бүрмөсөн хасдаг. Өөх тос нь гормоны ялгаралтаас шууд хамааралтай байдаг. Бие махбодь нь өөх тосноос булчингийн эд эсийг бий болгох гол даавар болох тестостероныг бий болгодог. Тиймээс цагаан хоолонд шилжсэн хүмүүсийн бэлгийн дур хүсэл буурдаг. Гэхдээ та өөх тосыг бас буруугаар ашиглаж чадахгүй. Хачирхалтай нь өөх тосоор баялаг хоол хүнс нь тестостероны нийлэгжилтийг саатуулдаг. Та тэдгээрийг дунд зэрэг ашиглах хэрэгтэй. Хэмжээ нь юу вэ? Мэргэжилтнүүд нийт хоолны 15% -ийг хэмжүүр гэж үздэг. Мэргэжилтнүүд ургамлын гаралтай өөх тосыг хэрэглэх нь зүйтэй гэж үзэж байна. Бие махбодь нь Омега 3 өөх тос, эсвэл энгийн хүмүүст загасны тос хэрэгтэй байдаг. Энэ нь эрүүл мэндэд маш их тустай байдаг. Салмон эсвэл сардин загасыг долоо хоногт 3 удаа идээрэй, энэ бодис их хэмжээгээр агуулагддаг. Энэ бүхэн нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Алхам 4
Өөр нэг дүрэм бол хүнсний төрөл зүйл юм. Амьд ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь маш чухал юм. Уургийн хольц, капсул дахь витамин, эмийн загасны тос зэргийг бүү хий. Байгалийн хоол хүнснээс фито-бодисын гинж олдсон. Эдгээр нь биеийн дархлааг бэхжүүлж, антиоксидант үйлчилгээ үзүүлдэг, өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, ерөнхийдөө биднийг илүү хүчтэй болгодог. Жимс, хүнсний ногоог өдөр бүр идээрэй. Өвлийн улиралд шинэхэн хөлдөөсөн жимсээр сольж, амтат гуа хэрэглэж, боломжтой бол ногоо худалдаж аваарай. Өдөрт ядаж нэг удаа шинэ ногооны салат идээрэй, өвлийн улиралд ногоон сонгинотой байцаатай салатаар орлуулаарай. Гэхдээ аль хэдийн худалдаж авсан витамин, эрдэс бодисыг сайн хоолны дэглэмд нэмж болно. Эцсийн эцэст тамирчинд энгийн хүнээс хамаагүй илүү витамин хэрэгтэй байдаг.
