Нуруун дээрх муухай өөхөн атираа нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бухимдлыг төрүүлдэг. Энэ асуудлын олон шалтгаан байгаа боловч та эдгээрийн аль нэгтэй нь тэмцэж болно. Шийдэл нь өөр байж болно, таны даалгавар бол тууштай байх явдал юм. Та зөвхөн өөх тосоо алдахаас гадна булчингаа бэхжүүлж нуруу нь туранхай харагдахгүй, арьс унжиж унахгүй байх хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - бутархай хоол;
- - хэвтээ баар;
- - фитбол.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дотоод шүүрлийн эмчийн үзлэгт хамрагдаарай. Энэ төрлийн таргалалтыг ихэвчлэн "кортизон" таргалалт гэж нэрлэдэг. Асуудалтай газруудад өөх тос өөрөө алга болохын тулд цусан дахь кортизолын түвшинг бууруулахад хангалттай байж болох юм.
Алхам 2
Тухайн булчингийн бүлэгт зориулсан дасгал хийж тодорхой хэсэгт өөх тосыг арилгахыг хичээх хэрэггүй. Өөх тос нь арьсан дор бага багаар жигд тархдаг тул та үүнийг бүрэн арилгах хэрэгтэй болно.
Алхам 3
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 10-15% бууруул. Энэ нь дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан биеийн өөх тосыг өөртөө итгэлтэйгээр бууруулах боломжийг олгоно.
Алхам 4
Хоолны тоог нэмэгдүүлэх. Жижиг хэсгүүд нь биед илүү үр дүнтэй шингэж, кинетик энерги болгон амархан хувиргадаг. Элэг боловсруулж амждаггүй калори нь "бороотой өдөр" -ийн эрчим хүчний нөөц болж хувирдаг, өөрөөр хэлбэл өөхний эсүүд болдог.
Алхам 5
Бүх хоолны тэжээллэг чанарыг өдрийн турш ойролцоогоор ижил байлгахыг хичээ. Өглөө нүүрс ус давамгайлж, шөнийн цагаар уургийн хоол хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
Алхам 6
Биеийн дасгал хөдөлгөөнийг гүйлтээр эхлүүлээрэй. Дундаж хурдаар тогтмол гүйх нь таны биед өөх шатаах процессыг эхлүүлэх болно. Хурдан гүйхийг хичээх хэрэггүй, хангалттай удаан гүйсэн нь дээр.
Алхам 7
Өвлийн улиралд гүйхээс бүү татгалз. Бие халаахад илчлэг зарцуулдаг тул хүйтэнд дасгал хийх нь өөх шатаах хамгийн сайн нөлөөтэй байдаг.
Алхам 8
Сургалтын хөтөлбөртөө фитболын хэт өргөтгөлийг оруулахаа мартуузай. Тогтворгүй дэмжлэг нь ердийн нөхцөлд идэвхгүй байдаг хамгийн жижиг, гүнзгий булчингуудыг хүртэл ажилд оруулах болно.
Алхам 9
Ходоодоо том фитбол дээр хэвтүүл, нуруу, хөл чинь шулуун шугамтай, хуруугаа шалан дээр тавь. Гараа толгой дээрээ өргө. Нурууны булчингууд сунжирч байгааг мэдрэхийн тулд аажмаар урагш бөхийж, дараа нь нуруундаа тонгойж биеэ зөөлөн өргө. Аль болох олон удаа давт.
Алхам 10
Татах нь нурууны булчингийн хамгийн сайн дасгал юм. Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Нурууны бүх булчингууд, мөн гар, цээж зэрэг нэгэн зэрэг ажилладаг.
Алхам 11
Баарыг мөрнөөсөө арай өргөн, алгаа өөрөөсөө харуулан барь. Мөрнийхөө ирийг бага зэрэг нэгтгэж, булчингийн булчингуудаа татаад эрүүгээрээ бааранд хүрэхийг хичээ. Алга нь бааранд өргөн байх тусам нурууны булчингийн ачаалал өндөр болно.
