Цээж, бисписээ шахахаас илүү баримлын хэвлий авах нь илүү хэцүү байж болно. Асуудал нь бүх өөх тосны ордууд үндсэндээ гэдэс дотор хуримтлагддаг. Тиймээс хүч чадлын дасгалууд нь хэвлэлийг хурдан шахахад хангалтгүй юм. Танд аэробикийн дасгал, хоол тэжээлийн зөв хандлага хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эерэг хандлага, урам зоригтой байх нь бэлтгэлээ эхлэх ёстой газар юм. Хэвлийн хөндийгөө хурдан хийхийн тулд зорьж буй зорилгоо тодорхойл. Интернетээс эсвэл сэтгүүлээс хамгийн тохиромжтой тамирчны зургийг өөрийнхөө өнцгөөс хар. Сонгосон идеал нь таныхтай төстэй галбиртай байхыг зөвлөж байна. Зургаа алдартай газарт өлгө. Сургалтаа бэлтгэл хийж байгаа газарт нь байрлуулсан нь дээр. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд очвол өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэлдээ зураг нэмж оруулаарай. Нэг сар ба түүнээс дээш хугацаагаар тогтмол дасгал хий.
Алхам 2
Ирэх сард хийх хичээлийн төлөвлөгөө гарга. Таны төлөвлөгөө өдөр бүр 15-20 минутын шахалт дээр суурилсан байх ёстой. Долоо хоногийн нэг өдөр стрессээ тайлахын тулд нэг өдөр амрахаа мартуузай. Бүх дасгал, амжилтаа өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэл дээр тэмдэглэ.
Алхам 3
Хэвлийн янз бүрийн булчингийн дасгалыг долоо хоногийн өдөр хуваана. Жишээлбэл, эхний өдөр та хэвлийн дээд ба доод булчинг, хоёр дахь өдөр ташуугаа шахаж болно.
Алхам 4
Долоо хоногийн турш ижил булчингийн бүлгүүдийн дасгалуудыг өөрчил. Та дасгалын дасгалыг долоо хоногт нэг өдөр, өөр өдөр жингүй хурдан хурдаар хийж болно. Энэ нь булчингаа сайтар дасгалжуулж, нэг хэвийн байдлаас зайлсхийх боломжийг танд олгоно. Мөн бие нь нэг хэвийн ачаалалд хурдан дасдаг.
Алхам 5
Төлөвлөгөөндөө долоо хоногт 1-2 удаа хөдөлгөөнгүй дугуй, гүйлтийн зам, цанаар гулгах аэробикийн дасгалыг оруул. Аэробик дасгал нь хүний биеийн бодисын солилцоог сайжруулж, асуудалтай газарт өөх шатаахад тусалдаг. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа 30-60 минут байна.
Алхам 6
Өөх тосны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Уураг, эслэг агуулсан хоолонд давуу эрх олгох. Уураг нь өндөг, цагаан идээ, махан бүтээгдэхүүн, загас, самар, вандуй, сэвэг зарам, шош зэрэг орно. Шилэн нь үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс их хэмжээгээр агуулагддаг. Өдөрт 5-6 удаа бага зэргийн хоол идээрэй. Унтахаас 3-4 цагийн өмнө идэхээ боль. Нэг шөнийн дотор авсан илчлэг нь таны гэдсэнд өөх болж хадгалагдах болно.
