Хэвлийн булчинг хөгжүүлэх олон дасгал байдаг. Хэвлийд ачаалал өгч, хамгийн оновчтой хувилбаруудыг нь сонгоорой.
Шаардлагатай
спортын костюм
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчингийн бүх бүлэгт дулаацаарай.
Алхам 2
"Дугуй" дасгал нь хэвлийн булчинг хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгал юм. Энэ бүлгийн бүх булчинг хамардаг. Гол ачаалал нь хэвлийн урд булчинд унадаг.
Энэ нь бат бөх, тэгш гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвтэж байх үед хийгдэх ёстой. Үүний зэрэгцээ гараа толгойныхоо ард тавиарай. Дараа нь хүзүүгээ чангалалгүйгээр өвдөгөө цээжин дээрээ ав. Таны мөр шалан дээр хүрсээр байх ёстой. Баруун хөлөө шалан дээр 45 градусын өнцгөөр байлгаж шулуун болго. Үүний зэрэгцээ биеийнхээ дээд талыг эргүүлж, баруун тохойгоо зүүн өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээгээрэй.
Дараа нь зүүн хөлөө тэгшлээд биеийнхээ дээд хэсгийг татаж зүүн тохой баруун өвдөг дээрээ хүрнэ. Тал тус бүрт 15 удаа давтана.
Алхам 3
Өөр нэг үр дүнтэй дасгал бол биеийг хөндлөн хөл рүү өргөх явдал юм.
Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа үүнийг хий. Шулуун хөлөө дээш өргөж, агаарт өвдөг дээрээ гатлаарай. Биеийн дээд талыг дээшлүүлж, хөлөөрөө цээжээрээ хүрэхийг хичээ. Гараа хүссэнээрээ байрлуулж, толгойныхоо ард барьж, биеийн дагуу сунгаж болно. Энэ байрлалд биеийг өргөх ажлыг 15 удаа давтана.
Алхам 4
Хэвлийн доод булчинд ачаалал өгдөг дасгалыг урвуу мушгих гэж нэрлэдэг.
Өмнөх дасгалуудтай адил эхний байрлал нь нуруун дээрээ хэвтэж байна. Гараа шалан дээр тавиад, хөлийг биенээс дээш өргөх, эсвэл өвдөг дээрээ бөхийлгөх, эсвэл шулуун, хөндлөн гарах. Хонго нь биенд зөв өнцгөөр байрлаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэвлий гэдсээ чангалж, аарцагаа өргөхийг хичээ, хөлөө тааз руу чиглүүл. Нуруу, хүзүүний булчингаа ачааллахаас болгоомжил.
