Хэрэв та унжсан гэдсийг хамгийн богино хугацаанд арилгахыг мөрөөддөг бол тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийснээр энэ нь боломжтой юм. Нэмж дурдахад хоолны цаг, түүний найрлагын талаар санаж байх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шингэн зүйл их ууна. Ингэхдээ кофе, цайны өдөр тутмын хэрэглээгээ өдөрт 1-2 аяга болгон бууруулаарай. Өглөөнөөс орой болтол дор хаяж 1.5-2 литр цэвэршүүлсэн ус уухыг зөвлөж байна. Хэрэв энэ даалгавар танд хэцүү санагдаж байвал хүссэн хэмжээгээрээ ус уугаарай. Үүнийг үдийн цай эсвэл оройн кофеоор солих нь дээр. Өглөө бүр нүүрээ угаасны дараа өлөн элгэн дээрээ 1 аяга ус ууна.
Алхам 2
Унтахаасаа 4 цагийн өмнө идэхгүй байх дүрмийг баримтал. Үл хамаарах зүйл бол өлсгөлөнгөөс ангижрахын тулд идэж болох нэг ногоон алим юм. Хоёр хоногийн дараа ходоод аажмаар багасч эхэлж, бүхэл бүтэн бие нь мэдэгдэхүйц хөнгөн мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Алхам 3
Хоолны дэглэмийг төрөлжүүлж, өөх тос, шарсан хоол хүнс хэрэглэхээ хязгаарлаарай. Гэдэсийг нь хурдан авахын тулд хоол идэх бүрт тавагны агууламж нь таны нударганы хэмжээгээр байх ёстой. Магадгүй энэ хэмжээ нь хэтэрхий бага юм шиг санагдах боловч өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 5-6 дахин ихэсгэх нь нэлээд үндэслэлтэй юм.
Алхам 4
Өдөрт дор хаяж 3 багц дээд ба доод гэдэсний булчингаа дасгалжуул. Хэвлийн сонгодог дасгалуудыг оролцуулаад хэн ч хийх болно. Жишээлбэл, шалан дээр хэвтээд, хөлөө дээш өргөж, дараа нь шалан дээр зэрэгцэн өвдгөө нугал. Гараа тохойгоороо нугалж, дэлгээд тавь (алга толгойны ар тал дээр хүрэх ёстой). Хөлөө доошлуулалгүй цээжээрээ өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээгээрэй. Гараараа бүү туслаарай, амьсгалаа ажиглаарай. Дасгалыг 20 удаа давт.
Алхам 5
Хэвлийн доод булчингаа дасгалжуулахын тулд биеийнхээ дагуу гараа сунган шалан дээр хэвтээрэй. Хамтраад шулуун хөлөө шалан дээр перпендикуляр дээш өргө. Хөлийн байрлал нь таазтай параллель байх ёстой. Хөлөө толгойныхоо ард аажмаар хөдөлгө, ингэснээр шал ба шалны хоорондох зай ойролцоогоор 45 градус байна. Хэдэн секундын турш барь, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Нэг арга барилаар дор хаяж 8 удаа гүйцэтгэнэ.
