Хэрэв гоолиг, чийрэг байвал эр хүн илүү дур булаам харагддаг. Хүчтэй бэлгийн харьцааны төлөөлөгч бүр илүүдэл өөх тосны ордуудыг зайлуулж чаддаг бөгөөд ингэснээр та зөвхөн бие махбодоо сайхан болгох хүсэл эрмэлзэл, зорилготой байх хэрэгтэй.
Хэвлэлийг шахах сонгодог дасгалууд
Та биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ дасгал хийснээр хэвлийн өөхийг арилгаж болно. Эхний тохиолдолд та дасгалын багцыг өөрөө боловсруулж эсвэл дасгалжуулагчаасаа тусламж хүсч болно. Хэвлийн булчингаа шахахын тулд бүх төрлийн симулятор, машиныг ашиглаарай - илүү их дасгал хийвэл илүү сайн үр дүн гарах болно.
Гэртээ хийж болох хэвлэлийн булчинг шахах сонгодог дасгал бол их биеийг шалан дээр хэвтэж буй байдлаас дээш өргөх явдал юм. Үүний зэрэгцээ, гар нь толгойныхоо ард эсвэл цээжин дээрээ байх ёстой, хэрвээ танд энэ дасгалыг хийхэд маш хэцүү байвал эхлээд гараараа өөртөө туслаарай - биеийн хөдөлгөөнтэй зэрэгцүүлэн дээшлүүлж, доошлуул. Хөл нь шулуун байх ёстой, шалан дээрээс бүү өргө. 20-30 давталттай хэд хэдэн багцыг хий. Сургалтын эхний үе шатанд давталтын тоог багасгаж, дараа нь нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь таны физиологийн онцлогоос хамаарна.
Хоёрдахь сонгодог хэвлийн булчингийн дасгалыг эхнийхтэй ижил аргаар хийдэг. Зөвхөн одоо л биеийн дээд хэсэг хөдөлгөөнгүй байх ёстой, хөлөө өргөж, доошлуул. Аргын тоог мөн дангаар нь тодорхойлдог боловч булчинг хангалттай судлахын тулд дор хаяж гурваас 15-30 удаа эсвэл түүнээс дээш давталттай байх ёстой.
Хэвлэлийг шахах дээрх дасгалуудыг биеийн тамирын түвшингээс хамааран түүний өндрийг аажмаар нэмэгдүүлж, налуу самбар дээр хийж болно.
Ромын сандлын симулятор дээрх дасгалууд
Та биеийн тамирын зааланд ашиглаж болох "Ромын сандал" симулятор нь гэдэс дотрыг шахах, гэдэснээс салахад маш үр дүнтэй байдаг. Тиймээс, симуляторын суудал дээр суугаад гараа цээжин дээрээ хөндлөн гулдмай дээр хөлөө тавиарай. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгаагаа даран их биеээ ташаанаасаа бага зэрэг доошлуул. Урагшаа бөхийлгө: толгой, мөрөө хэвтээ тэнхлэгээс 30-60 градус өргөж, амьсгалаа гарга.
Дасгалын дээд хэсэгт хэвлийн булчингаа улам чангалж байхдаа байрлалаа хэдэн секундын турш засаарай. Дараа нь амьсгаагаа гаргаад анхны байрлал руугаа доошлуул. Энэ дасгалыг удаан хурдаар хийж, 3-4 багцыг тус бүр 10-20 давталтаар гүйцэтгэнэ. Энэ дасгалын зөв аргын талаар дасгалжуулагчаасаа зөвлөгөө аваарай.
"Ромын сандал" дээр та зөвхөн биеийн өргөлтийг хийхээс гадна боксын хамгаалалтын хөдөлгөөнийг санагдуулам нурууны тэнхлэгийн дагуу хагас эргэлт хийж болно.
Хэвлийн галзуу дасгалууд
Хэвлийн галзуу нь хэвлийн булчинг хөгжүүлэх үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Та түүнтэй хамт янз бүрийн дасгал хийж болно, жишээлбэл: их биеийг шалан дээр зогсоод анхны байрлалаас урагшлуулах. Дасгалыг хийхийн тулд өнхрөх бариулаас барь. Шалан дээр зогсоод бөхийж, хөл - шулуун, хамтдаа. Галзууг шалан дээр тавиад биеийн жингээ шулуун гараараа хөдөлгөнө. Урагшаа аажмаар шулуун чиглүүлээрэй. Чадварынхаа хязгаарыг мэдэрвэл анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг 3-4 багцад 10-30 удаа давт. Та дасгалынхаа хөнгөн хувилбарыг эхний байрлалаас эхлэн өвдөг дээрээ дасгал хийж болно. Өөрийн ташуугаа бэхжүүлэхийн тулд өнхрүүшийг биенээсээ ташуу өнхрүүл.
Дараагийн дасгал: хэрэв тоноглогдсон бол хөлийг булны бариул эсвэл дөрөө дээр тавь. Гараа ашиглан шалан дээр зэрэгцэн зогсож, нүүрээ доош харуул. Өвдөгөө цээжиндээ тонгойлгон өнхрүүлээд өнхрүүл. Дасгалыг өмнөх тохиолдлын адил тоогоор давт.
