Гүдгэр гэдэс нь маш үзэсгэлэнтэй дүрсийн талаархи сэтгэгдлийг үгүй хийх болно. Зөв сонгогдсон хоолны дэглэм нь илүүдэл өөх тосыг арилгахад туслах бөгөөд тусгай дасгалууд нь удаан булчингуудыг даван туулах болно. Өдөр бүр хий, хоёр долоо хоногийн дараа үр дүнг нь харах болно. Хэвлийн бүх булчинг ачаалах нь чухал юм. Дасгал хийх нь гэдсийг чангалахаас гадна бэлхүүсээ нарийсгаж, нуруугаа бэхжүүлэхэд тусална.
Гэдэснээс салах: жижиг заль мэх
Хэвлийг арилгахын тулд шулуун гэдэс ба ташуу хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй. Хичээл эхлэхээс өмнө хэмнэлтэй хөгжимд бага зэрэг бүжиглэж биеэ халаах хэрэгтэй бөгөөд цогцолборыг дуусгасны дараа хэд хэдэн сунгалтын дасгал хийх хэрэгтэй. Өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш дасгал хий. Та цогцолборыг хоёр алхам болгон хувааж, өглөө, орой дасгал хийж болно.
Энэ хооронд энгийн боловч маш ашигтай дасгал хий. Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн хананд зурж, булчингаа аль болох ихээр татаад дараа нь амьсгалаа аваад тайвшир. Өдөрт хэд хэдэн багц хийж дасгалыг 20-30 удаа давт.
Өдөр тутмын дасгалын цогцолбор
Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө, хөлөө хажуудаа байрлуул. Амьсгалаа гаргахдаа мөрнийхөө ирийг шалан дээрээс өргөн биеийнхээ дээд хэсгийг өргө. Биеийнхээ дагуу гараа барь. Дасгалыг 10 удаа давтаж, 30 секундын завсарлагатайгаар 2 эсвэл 3 багцыг хий.
Хэвлийн доод булчингаа бэхжүүл. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж цээжиндээ наана. Хэдэн секундын турш барьж, хөлийг нь доошлуул. Дасгалыг 10-15 удаа давт.
Ташуу булчингууд нь олон янзын эргэлтүүдийг сайн боловсруулдаг. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө шалан дээр өвдөг дээрээ бөхийлгөж, биеийнхээ дагуу гараа барь. Хаалттай өвдөгөө шалан дээр хүрэхээр нь нөгөө тал руу нь нугална. Хажуу тал руугаа бүү эргэлдээрэй, зөвхөн ташаана чинь хөдлөх ёстой. Амьсгалаа хянаж, тайван хурдаар дасгал хий.
Төрөл бүрийн мушгиралт нь маш үр дүнтэй байдаг. Ижил байрлалд хэвтээд хөлөө тэгш өнцгөөр бөхийлгө. Толгойн ар тал дээр хуруугаа гатлаарай. Зүүн хөлөө сунган, зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ сунгаж, биеийг өргөж, эргүүлээрэй. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Хөл тус бүрт 10-12 давталт хий.
Тогтвортой сандлын ирмэг дээр суугаад хоёр гараараа ардаа суу. Нуруугаа шулуун байлгаж, хөлийг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, биеийг урагш бага зэрэг хазайлгана. Толгойгоо шулуун байлгаж, амьсгалаа ажиглаарай. Дасгалыг 10-15 удаа давт.
Дамббелл дасгал хий. Тэд бэлхүүснийхээ ойролцоо барьж, 10-15 удаа давтаж хийж, нааш цааш нугална. Дараа нь биеийнхээ дагуу дамббеллээр гараа доошлуулаад баруун, зүүн тийш бөхийлгө. Дасгалыг 10 удаа давтаж, 30 секундын турш амарч, өөр арга барилаар яваарай.
