Илүү алдартай, спортлог биетэй болохын тулд булчингийн массыг бий болгох хэрэгтэй. Энэ нь тогтмол дасгал, тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай амралт, унтах шаардлагатай болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчин барихын тулд дасгалуудыг 8-12 удаа хийх хэрэгтэй. Хэрэв та зөвхөн 3-6 давталт хийвэл зөвхөн булчингийн хүч нэмэгдэх боловч хэмжээ өөрчлөгдөхгүй хэвээр байх болно. Гэхдээ хэрэв та 15-20 удаа давтвал энэ нь булчингийн хэт ачаалал үүсгэдэг. Тиймээс 8-12 давталтыг тогтмол хийхийн тулд эхлээд жингийнхээ дундаж жинг өөрөө тооцоолохыг зөвлөж байна.
Гормон ялгаруулж, булчингийн масс ихсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгал хөдөлгөөнийг 45 минут орчим хугацаанд хийх хэрэгтэй.
Алхам 2
Булчингууд муу ургах тул та зүрх судасны дасгал хийх ёсгүй. Кардио дасгал хийх нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан болно.
Алхам 3
Булчинг хурдан бөгөөд үр дүнтэй болгохын тулд илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, хэрэв та 2000 орчим калори илчлэг тогтмол хэрэглэдэг бол энэ тоог 2500 калори хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч тэнцвэртэй хооллож, хэт их идэхгүй байх нь чухал гэдгийг санаарай.
Алхам 4
Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн зэрэгцээ витамины бэлдмэл хэрэглэх нь чухал юм. Бие махбодид хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис авах шаардлагатай байдаг.
Алхам 5
Нэмж дурдахад булчингаа ургуулахад хангалттай хэмжээний ус хэрэглэх шаардлагатай болно. Хэрэв та хичнээн хэмжээний ус уух ёстойгоо мэдэхгүй байгаа бол энгийн томъёо байдаг: Өдөрт усны хэмжээ = 1 кг биеийн жин x 30 мл.
Алхам 6
Та бас амрах хэрэгтэй гэдгийг битгий мартаарай. Булчингийн массыг сэргээж, өсгөхийн тулд бие махбодид чанартай амралт хэрэгтэй; Тиймээс та хүчирхэг, эрүүл чийрэг байхыг хүсч байвал тогтмол 7-8 цаг унтах нь зайлшгүй шаардлагатай юм.
