Бикрам Шоудхари нь Бикрам Иогийг бүтээгч болжээ. Энэ чиг хандлага нь далаад онд АНУ-д түгээмэл болсон. Иогийн бусад төрлүүдээс ялгарах гол онцлог нь дасгалуудыг маш дулаан өрөөнд хийдэгт оршино. Энэ нь шөрмөс сунах, шөрмөс тасрах эрсдлийг бууруулдаг.
Бикрам йог, энэ юу вэ?
Бикрам йог бол биеийн хэсэг тус бүрийг зохицон хөгжүүлэхэд зориулагдсан цогц дасгал юм. Сургалтын систем нь хатка йогоос хорин зургаан асана, эрчимтэй дасгал хийх явцад эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж өгдөг хоёр амьсгалын дасгал багтдаг. Асанасыг хамгийн энгийнээс эхэлж дасгал хийх байдлаар байрлуулсан болно. Тэд аажмаар илүү төвөгтэй элементүүдэд бие махбодийг бэлтгэдэг. Тиймээс Бикрам йог нь бэлтгэл хийхээс өмнө спорт, фитнессийн чиглэлээр хичээллээгүй хүмүүст тохиромжтой.
Бикрам йогоор хичээллэхдээ зөвхөн өрөөний температур (хамгийн багадаа 25 ° C байх ёстой) төдийгүй чийгшил чухал юм. Хамгийн тохиромжтой - 75%.
Бикрам Йогийн онцлог нь амьсгалын дасгалын ачаар биеийн бүх системд нөлөөлдөг. Цусны эргэлт сайжирч, уушги цэвэрлэгдэж, жин буурч, булчингийн тогтолцоо бэхжинэ. Үүний зэрэгцээ сургалт нь дунд зэргийн эрчимтэй байдаг. Хүчээр асана хийх шаардлагагүй. Дасгал нь нэлээд үр дүнтэй бөгөөд гадаад төрхийг хурдан хугацаанд цэгцэлж, эрүүл мэндээ сайжруулахад тусалдаг.
Бикрам йогийн дасгал, хаанаас эхлэх вэ
Бикрам Йогийн гол зүйл бол зөв амьсгалж сурах явдал юм. Бүх хазайлтыг амьсгалын замаар, өргөлтөөр хийдэг. Амьсгал нь жигд, тайван байдаг. Хэрэв энэ нь алдагдаж эхэлбэл дасгалын хурдыг бага зэрэг удаашруулах эсвэл байрлалыг илүү тохь тухтай болгох хэрэгтэй.
Хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй хөнгөн хувцас сонгоорой. Асанасаас юу ч сатаарах ёсгүй.
Бикрам Йогийн анхны асана бол Пранаяма юм. Үүнийг зөв хийхийн тулд хөлөө хавсарч шулуун зогсож байх хэрэгтэй. Хоёр хөл дээрээ жинг жигд хуваарилаарай. Өвдөгний толгойг дээш өргөж, хөл, нуруугаа дээш татна. Хурууныхаа үзүүрийг духан дээрээ тавиад толгойгоо хойшлуул (хүзүүгээ тав тухтай байлгахын тулд хэтэрхий их биш). Хазайлтыг амьсгаа гаргах үед хийдэг. Тиймээс уушги нь шулуун, цээж нь хавчаараас чөлөөлөгдөнө. Позыг гучин дөчин секундын турш гүйцэтгэдэг. Дараа нь амьсгалахад бие нь тэгширдэг. Амьсгал хэдхэн секундын дотор жигдэрч байна. Дараа нь гараа толгойны ард хөндлөн хэвтүүлнэ. Биеийг дээш татав. Амьсгал нь жигд, тайван байдаг. Энэхүү асана нь бэлтгэл хийхээс өмнө цусыг хүчилтөрөгчөөр дүүргэж, ядаргаа тайлах, мэдрэлийг тайвшруулж, хэвийн даралтыг хадгалахад тусалдаг.
Хоёрдахь энгийн асана бол Арда Чандрасана юм. Энэ нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, хүзүү, мөрний хавчаарыг сулруулахад тусалдаг. Зогсож байхдаа гүйцэтгэсэн. Байрлал эхлэх - хөлийг шалан дээр дар. Өвдөгний толгойг дээш өргөөд, толгойноос дээш гараа шулуун, нийлүүлэв. Амьсгалаа гаргахдаа бүх биеэрээ баруун тийш хазайна. Энэ байрлалд гучин дөчин секундын турш хэмжинэ. Дараа нь шулуун. Амьсгалаа сэргээж, асанаа зүүн тийш нь давтана.
Дараагийн хорин таван позыг эхнийх нь төгс төгөлдөр эзэмшсэний дараа хийдэг. Бикрам йогийн хамгийн дээд түвшинд хүрсэн, бүх амарханыг хялбархан хийдэг хүмүүст бэлтгэлийн хугацаа 90 минут хүрдэг.
