Нөлөөллийн хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд сургалтын явцад нэмэлт хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Цохилтыг техникийн хувьд зөв хийх, булчин шөрмөс нь хөгжсөн, довтлохдоо тайван байх нь чухал юм.
Тулааны уран зураачид, мэргэжлийн боксчид өрсөлдөгчөө хэдэн минутын турш чадваргүй болгож чадахуйц хурдан бөгөөд хурц цохилтоор сайрхаж болно. Гар, хөлний ижил төстэй хурдыг олон наст ургамал долоо хоногт хэд хэдэн удаа давтан хийдэг. Энэ нь үнэн, гэхдээ та зөвхөн цохилтын хурданд анхаарлаа төвлөрүүлбэл хэдэн долоо хоногийн дотор гүйцэтгэлээ эрс сайжруулж чадна.
Цохилтын хүч ба хурд нь тэр бүр нийцдэггүй
Хэрэв та бодибилдингийн тамирчин бол цоолтуурын хурдыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжгүй юм. Бодит баримт бол "чанга барих" булчингийн утаснууд хоорондоо уялдаж, хурдан ажиллах боломжгүй байдаг. Массыг ихэсгэх замаар тод байдал алдагдах болно. Мэдээжийн хэрэг, хурдан цохилт өгдөг тамирчид байдаг, гэхдээ тэд өмнө нь бокс эсвэл бусад тулааны урлагтай байсан. Булчингийн санах ой нь боловсруулсан техник, хурдыг хэрэгжүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хурдны индикаторыг нэмэгдүүлэх нь бараг боломжгүй юм.
Нэмж дурдахад булчин шахах үед шөрмөс бөглөрч улмаар цохилт өгөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Тиймээс, хэрэв та цохилтын хурдыг нэмэгдүүлэхээр шийдсэн бол индүүгээ татахаа боль. Биеийн жинтэй харьцах нь дээр, гэхдээ энд бас зарим ялгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дээш, дээшээ татахдаа гараа тэгшлэх (дээш өргөх), гулзайлгах (татах) үед цохилт өгч байгаа юм шиг хөдөлгөөнийг хурц, яг ижил хурц амьсгалаар хийх хэрэгтэй.
Нэмэлт дасгалууд
Ажил хаях техник нь ажил хаялтын хурдыг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Хэрэв зөв өшиглөх эсвэл өшиглөх юм бол өдөр бүр давтах нь хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Энэ тохиолдолд цохилтонд зориулж хаясан гарыг кабельд холбосон цөм хэлбэрээр төсөөлөх нь чухал юм. Гар өөрөө олс, нударга бол гол юм.
Цохилтын үед хоёр гар, хөлөө тайвшруулж, анхны байдалдаа хурдан орох нь зайлшгүй чухал юм. Хөл, гараа буцааж өгөх нэмэлт инерци нь хурдыг өгөх болно.
Түнштэйгээ байнга спарринг хийх нь урвалыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь нөхцөл байдлыг ойлгох хурд, довтолгооноос зайлсхийх чадвар, цохилт өгөх хурданд мөн хамаарна. Тулааны бэлтгэл нь хүч чадал, хурдыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Гартаа дамббелл эсвэл хөлнийхөө жингээр цохих нь хурд, хүчээ нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай тэсрэх хүчийг бий болгоход тусалдаг. Дасгалыг зөвхөн сайн халсаны дараа хийж, цохилт бүрт анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Биеийн байрлалд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь тогтвортой байвал цохилт илүү хүчтэй болно. Бие махбодь тогтворгүй байх үед тэнцвэрийг сэргээхэд маш их хүч, эрч хүч ордог.
Лийртэй ноорхой хурдаар ажиллах. Лийр дээр цохилт өгөх дасгал хийхдээ хурдыг дунджаас дээд хэмжээнд хүртэл өөрчлөх боломжтой. Үүний зэрэгцээ хамгийн их хурдыг 10-15 секундын турш хадгалж, дараа нь бид дунд хурд руу шилждэг. Энэ нь тод байдал, тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлдэг.
Мэдэх нь чухал! Булчинг сайн сургаж, цоолтуурын техник хийвэл цоолтуурын хурдыг хөгжүүлэх боломжтой.
