Үсрэлтээ нэмэгдүүлэхийн тулд тууштай, тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Нэг эсвэл хоёр долоо хоног дасгал хийсний дараа мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрнэ гэж битгий бодоорой. Та илүү их цагийг судлах хэрэгтэй, жишээлбэл, хөтөлбөрийн хамгийн бага хугацаа нь 12 долоо хоног байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Амжилтыг аль болох мэдрэгдэхийн тулд гурван сарын бэлтгэлийн явцад эрүүл, зөв унтахын зэрэгцээ сайн, тогтмол хооллох хэрэгтэй.
Алхам 2
Дасгал эхлэхээс өмнө биеэ халаахын тулд та газар дээр нь гүйж эсвэл олсоор үсрээд 3-5 минут болно.
Алхам 3
Үндсэн дасгалуудыг эхлэхээс өмнө дасгалын багцад хамрагдах бүх булчингаа сунгахаа мартуузай. Тугалуудаа сунгахын тулд хөлөө дээш өргөгдсөн тавцан дээр тавь (энэ нь алхам, ном байж болно), өсгийтэйгээ шалан дээр хүрэхийг хичээ. Гуяны булчинг сунгахын тулд хөлөө сандал дээр тавиад биеийг нь налаарай. Та бас энгийн хандлага хийх хэрэгтэй.
Алхам 4
Хөлнийхөө мөрний өргөн дээр зогсоод өөрт хамгийн боломжит өндөрт үсрэх хэрэгтэй. Буухдаа дөрөвний нэгийг нь доошоо суулгана. Энэ дасгалд газар дээр аль болох бага цаг зарцуулж, хурдан үсрэх нь чухал юм. Энэ дасгалын ачаар гуяны булчин нь тугалнаас илүү чангардаг. Арга барилын хооронд гурван минут орчим амрах хэрэгтэй.
Алхам 5
Дараа нь та ямар ч хатуу гадаргуу дээр зогсох хэрэгтэй бөгөөд өсгий нь шалан дээр хүрэхгүй байх ёстой. Зөвхөн тугалын булчинг чангалж, нэг хөл дээрээ, дараа нь нөгөө хөл дээрээ бос. Арга барилын хооронд гучин секундын турш амрах хэрэгтэй.
Алхам 6
Сайжрах. Нэг хөлөө сандал дээр тавиад, нөгөөгөө дээш нь түлх. Агаарт тулгуур хөлөө сольж дахин давтан хий. Арга барилын хооронд гурван минут орчим амрах хэрэгтэй.
Алхам 7
Хуруугаараа үсрэх. Хоёр хөл дээрээ зогсоод зөвхөн тугалуудаа ашиглан хүчтэй түлх. Та аль болох өндөр үсрэх хэрэгтэй бөгөөд газар дээр бага хүлээх хэрэгтэй. Үсрэх үедээ өвдөгөө бүү бөхийлгө, өөрөөр хэлбэл шулуун байлга. Та багцын хооронд нэг минут амрах хэрэгтэй.
Алхам 8
Шаталтыг гүйцэтгэх. Хэрэв та энэ дасгалыг зөв хийвэл хөлний булчинд шатаж буй мэдрэмж мэдрэгдэх болно. Энэ нь өмнөх үсрэлтүүд шиг хийгддэг. Хоёр хөл дээрээ зогсоод зөвхөн тугалын булчинг чангалаад үсрэн гар. Гэсэн хэдий ч энд та аль болох хурдан хийж, өсгийтэй газар шалан дээр хүрэхгүй байхыг хичээгээд зөвхөн 1-1.5 см үсрэх хэрэгтэй. Цогцолборын төгсгөлд та дахин сунгах хэрэгтэй.
