Сагсан бөмбөг бол зөвхөн байнгын бэлтгэл, хүчин чармайлтаар зарим өндөрлөгт хүрч чаддаг гайхалтай бөгөөд сэтгэл татам спорт юм. Амжилттай тоглож, сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тамирчинд өндөр үсрэлтийн ур чадвар шаардагдана, ихэнхдээ сагсан бөмбөгийн үсрэлтийн өндөр нь ялалтын шийдвэрлэх хүчин зүйл болдог. Босоо үсрэлтийн өндрийг сагсан бөмбөг тоглогчдод зориулагдсан тусгай дасгалын багцыг тогтмол хийснээр нэмэгдүүлэх боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Та үргэлж сунгалтаар дасгалаа эхлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчингаа стресст бэлдэх болно. Таван минутын турш олсоор үсрэх, гүйх эсвэл хөдөлгөөнгүй зогс. Сунах үедээ үе мөч, булчингаа сунгаж, гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аливаа зүйлийг санахгүй байх хэрэгтэй.
Алхам 2
Сайн сунжирч, үсрэх үедээ хөлөө цээжин дээрээ дарж нэг хөл дээрээ босоо үсрээд эхэл. Арван үсрэлт хий, дараа нь амарч, үсрэлтийг давт. Бүх дасгал нь хөл тус бүрт арван үсрэх таван багцаас бүрдэнэ.
Алхам 3
Үсрэлтийн урт, өндрийг нэмэгдүүлэх өөр нэг дасгалыг Мэлхий гэдэг. Үүнийг хийхийн тулд бүтэн суулт хийж, аль болох урагш үсрэхийг хичээ. Дасгал нь тус бүрдээ арван таван үсрэлтийн дөрвөн үе шатаас бүрдэнэ.
Алхам 4
Дараа нь хурдатгалын дасгалыг хийж, 50 метрийн зайг дараалан арван удаа хурдасгаж, 20-30 секундын турш багц хооронд амарна. Мөн та 30 метрийг 15 удаа дараалан хурдасгаж болно.
Алхам 5
Өндөр хурдтай үсрэлтийг тугалын булчинг ашиглан дээшлүүлнэ. Нэг минутын турш нэг хөл дээрээ аль болох хурдан үсрээд дараа нь хөлөө солиод нөгөө хөл дээрээ нэг минут үсрэх хэрэгтэй. Хөл тус бүр дээрх дасгалыг гурван удаа давт. 10 см өндөрт үсрэх.
Алхам 6
Үсрэх үед хоёр хөлөө цээжин дээр дарж наян үсрэлт хий. Үсрэлтийг дөрвөн цуврал болгон хуваагаад хооронд нь хэсэг амраарай.
Алхам 7
Нуруугаа хананд тулгаад сагсан бөмбөгийг ардаа байрлуул. Өвдөгнөө 90 градус хүртэл нугалж, бөхийхдөө бөмбөгийг нуруу, хананы хооронд барь. Бөмбөгийг 10 минутын турш суугаа байрлалд байлгаад амраарай. Таван удаа давтана.
Алхам 8
Эдгээр дасгалыг долоо хоногт дөрвөн удаа хийснээр ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлснээр босоо үсрэлтийн өндөр нэмэгдэх болно.
