Илүүдэл жинтэй холбоотой нийтлэг асуудал нь мөн адил чухал ач холбогдолтой асуудал болох булчингийн массын дутагдалд оржээ. Энэ нь залуу, идэвхтэй хүмүүсээс гадна насанд хүрэгчдэд байдаг. Та нөхцөл байдлыг хэд хэдэн аргаар засч залруулах боломжтой бөгөөд аль нь болохыг биеийнхээ байдалд найдаж сонгох хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хооллох зуршлаа өөрчил. Илүүдэл жинг нэмэгдүүлэхийн тулд өмнөхөөсөө илүү олон калори илчлэг зарцуулах шаардлагатай болно. Энэ нь таны ажилд амжилтанд хүрэх түлхүүр болно. Нэгдүгээрт, өдөрт таваас зургаан удаа хоолоо хувааж идээрэй. Бие махбодь хоёроос гурван цаг тутамд хоол хүнс авах ёстой.
Алхам 2
Өөх тосыг биш харин булчингийн өсөлтөөр жингээ нэмэгдүүлэхэд илүү их уураг идэхийг хичээ. Өөх тос багатай гэрийн бяслаг, бяслаг, мах, өндөг, буурцаг, вандуй, өөх тос багатай сүүг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Эдгээр хоолыг өдөр бүр идэж байгаарай, гэхдээ хэрэггүй хоол, өөх тос ихтэй хоолонд бүү татагтун. Энэхүү арга нь таргалж, таргалж эхлэхэд хүргэнэ, энэ нь огт тааламжгүй харагдана.
Алхам 3
Спортоор хичээллэ. Жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд та биеийн тамирын спортоор хичээллэх хэрэгтэй болно, өөрөөр хэлбэл булчинд ачаалал өгч, нэмэлт жинг хэрэглэнэ. Энэ нь булчингийн массын хурдацтай өсөлт, улмаар таны жинд тусгалаа олох болно. Фитнесст явж, дамббелл болон бусад хэрэгслээр хүндийг өргөөд эхэл. Мэдээжийн хэрэг үүнийг мэргэжлийн хүний хяналтан дор хийх ёстой тул биеийн тамирын дасгалжуулагчдаас тусламж хүс.
Алхам 4
Бүрхүүлд тохиромжтой жинг сонгоод дасгал хийж эхэл. Энд давтах нь чухал гэдгийг санаарай. Биеийн тамирын түвшингээс хамаарч найман арван давталттай гурван багц хийх хэрэгтэй. Дасгалжуулагчийн даатгалд хамрагдах бүрт жин, түүнчлэн давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Алхам 5
Жаахан амраарай. Хүч чадлын дасгал нь бие махбодийн дараа зөв амрах цагийг олж авсан тохиолдолд л үр дүнтэй байх болно. Сэргээх нь ихэвчлэн унтах үед тохиолддог тул өдөрт дор хаяж найман цаг унтаж, дасгал бүрийн дараа орой амрахыг хичээ. Хүчний бэлтгэлийг нэгээс хоёр хоногийн зайтай хийдэг гэдгийг санаарай. Та ямар ч тохиолдолд өдөр бүр биеийн тамирын зааланд зочлох ёсгүй.
