Бясалгал бол йог, буддизмаас бидэнд ирсэн ухамсрыг өөрчлөх эртний дадал юм. Бясалгал нь хүний биед сайнаар нөлөөлдөг: энэ нь айдас, түрэмгийлэл, сэтгэлийн хямралыг арилгаж, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулж, бүтээлч сэтгэлгээг нээж, тайвшрахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч жинхэнэ бясалгалд орох нь амаргүй байдаг. Тэвчээртэй, тэвчээртэй байгаарай, тун удахгүй та бясалгалын хувийн туршлагад үзүүлэх гайхамшигтай үр нөлөөг мэдрэх болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - хөнгөн, тохь тухтай хувцас;
- - биеийг дулаацуулах хөнжил эсвэл алчуур;
- - сэрүүлэгтэй цаг эсвэл таймер;
- - хонх эсвэл хонх.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бясалгал хийхийн тулд хэн ч саад болохгүй чимээгүй, тохь тухтай газрыг сонгоорой. Бясалгалын хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө эрт, оюун санаа нь өдөр тутмын санаа зовнилоор дүүрч амжаагүй байдаг. Энэхүү сүнслэг бясалгалыг өлөн элгэн дээрээ хийх нь хамгийн сайн арга юм. Сэтгэлийн амар амгаланд хүрэхийн тулд өдөрт нэг л удаа, нэгэн зэрэг бясалгах нь хангалттай юм.
Алхам 2
Толгой, хүзүү, их биеийг шулуун шугамаар тав тухтай байдалд оруулаарай. Биеийн байрлалыг дангаар нь сонгодог, учир нь таагүй байдал нь бясалгалын байдалд ороход саад болдог. Хамгийн алдартай сонголт бол бадамлянхуа эсвэл хагас бадамлянхуа байрлал юм. Эхлэгчдэд илүү энгийн байрлалыг зөвлөж байна: шулуун арын сандал дээр сууж, хивсэн дээр хэвтэж, өсгий дээрээ өвдөглөн сууж, шалан дээр хөндлөн хөлөөрөө сууж.
Алхам 3
Бясалгалынхаа төгсгөлд сэрүүлэг эсвэл цаг тохируулаарай. Зөв сэтгэл хөдлөл, бясалгалаас гарах хялбар арга замыг бий болгохын тулд хонх эсвэл нимгэн цан (tingshas) ашиглаарай. Хичээл бүрийг хонх дуугаргах эсвэл бясалгалд цан цохих зэргээр эхэлж, дуусга.
Алхам 4
Нүдээ аниад аль болох тайвшрахыг хичээ. Бясалгалд умбах хамгийн хялбар арга бол амьсгал дээрээ төвлөрөх явдал юм. Байгалийн жамаар амьсгалж, амьсгал бүртээ "нэг" гэсэн үгийг, амьсгал гаргах бүрт "хоёр" гэсэн үгийг оюун санааны хувьд хэлж байгаарай. Амьсгалынхаа хэмнэлийг хянахыг хичээх хэрэггүй.
Алхам 5
Хайр, эд баялаг, эрүүл мэнд гэсэн янз бүрийн сэдвээр бясалгал хийх нь өргөн тархсан. Тиймээс та үзэсгэлэнт газар байна гэж төсөөлөөд үз дээ: цэцгийн нуга, далайн эрэг дээр. Цэцгийн анхилуун үнэрээр амьсгалж, арьсан дээрх хөнгөн салхийг мэдрээрэй. Аз жаргал, амар амгаланг мэдрэх тэр мөчид ийм хүссэн зургуудыг ухамсартаа татаарай. Энэ бол таны мөрөөдлийн эр, үзэсгэлэнтэй байшин, тансаг байдал, эд баялаг, таны зорьж буй хамгийн тохиромжтой дүр байж болно. Өөрийнхөө зохион бүтээсэн ертөнц, түүний ашиг тусыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Эрхэм хүндэт зорилгодоо хүрэхийн тулд эдгээр гайхалтай мэдрэмжийг илүү олон удаа санаж байгаарай, энэ нь танд хүч чадал өгөх болно.
Алхам 6
Сэрүүлэг дуугарахад нүдээ аажмаар нээ. Хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Босоод сайн суниарай. Зүгээр л огцом босох хэрэггүй, тэгэхгүй бол толгой эргэх болно. Үнэхээр бясалгалын явцад зүрхний цохилт удааширч, даралт буурдаг. Хонх дарахаа бүү мартаарай. Хэрэв та бясалгалын урлагийг ойлгосон бол таны шагнал бол бүтэн өдрийн турш сүнслэг зохицол, эрч хүч байх болно.
