Заримдаа тамирчин чухал тоглолтын өмнө яаралтай хэдэн кг хасах хэрэгтэй болдог. Улирлын улиралд шаардлагатай хэмжээнээс ихийг олж авдаг, эсвэл жиндээ тэнцэхгүй. Ямартай ч тэмцээний өмнө жингээ хасах гайхалтай аргууд байдаг.
Шаардлагатай
- - дулаан хувцас;
- - олс алгасах;
- - 9 давхар бүхий шат;
- - боксийн сургуулилтанд ашигладаг цохидог мишок;
- - бээлий;
- - усанд орох.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дээс. Өвлийн дулаахан хувцас өмсөнө: өмд, цамц, малгай. Хөлс шингээхийн тулд хөвөн даавууг тайлж авах нь хамгийн сайн арга юм. Олс аваад 2 минут орчим үсрэх хэрэгтэй. Өдөр бүр дасгал хийх хугацааг хагас минутаар нэмэгдүүл. Энэхүү схемийн дагуу та 1 сарын хугацаанд 15 минут хүртэл алхах боломжтой. Дахиад 30 хоногийн турш ийм бэлтгэл хийсний дараа та хичнээн жингээ хассанаа тодорхой харах болно. Цагийг байнга нэмэгдүүлж, нэг дасгал сургуулилтаа алгасахгүй байх нь маш чухал юм. Үүнийг хийхэд нэлээд хэцүү байх боловч үр нөлөө нь танд таалагдах болно!
Алхам 2
Шатаар гүй. Хэрэв та олон давхар байшинд амьдардаг бол спорт хувцастайгаа сайт руугаа ороорой. Буугаад 9 давхарт өгсөөр яваарай. Бид бүх зүйлийг явганаар хийж байхад. Үүний үр дүнд та долоо хоногт 7 дасгал хийх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл. өдөрт нэг өгсөх ба нэг буух. Хоёр дахь долоо хоногт бид хоёр ийм айлчлал хийчихсэн байгаа. Дараа нь дахин нэг долоо хоногийн дараа тоогоо 3 уруудах, өгсөх хүртэл өсгө. Тиймээс нэг сарын турш үргэлжлүүлээрэй. Үр дүн удахгүй гарахгүй - тэмцээний өмнө жин хасах нь баталгаатай!
Алхам 3
Лийрийг цохино уу. Энэ дасгал нь массыг огтлох хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Та хэт тарган боксчинг хэзээ ч харахгүй байх магадлалтай. Ийм хүмүүс бараг байдаггүй. Цоолтуурын, өшиглөх, тохойны янз бүрийн төрлөөр дасгал хий. Өдөрт хагас цаг орчим лийрийг цохино. Ийм сургалтын үр дүн таныг зүгээр л гайхшруулах болно! Нэмж дурдахад өөрийгөө хамгаалах цоолтуурын ур чадвар танд илүүц биш байх болно. Гараа гэмтээхгүйн тулд эмэгтэйчүүдэд бээлий өмсөхийг зөвлөж байна.
Алхам 4
Долоо хоногт 1-2 удаа усанд орох. Тэмцээн эхлэхээс 15-30 хоногийн өмнө үлдсэн тохиолдолд ийм журмын утга нь хамгийн тодорхой болно. Усанд орох нэг удаагийн аялалд 1-3 кг жин хасах боломжтой. Бямба гарагт түүн дээр очих нь хамгийн сайн арга юм. Долоо хоногт нэг удаа. Ийм байдлаар та зүрх сэтгэлээ хэтрүүлэхгүй байх болно. Гэхдээ хэрэв та илүү их, хурдан алдах шаардлагатай хэвээр байгаа бол долоо хоногийн турш үүнийг дахин нэг өдөр аваарай. Үүний үр дүнд та сард 4-8 кг жин хасах боломжтой болно.
