Бодибилдинг гэх мэт спортод тэмцээнд хамгийн гоо үзэсгэлэнтэй, бие бялдартай хэлбэрээр гарч ирэхийн тулд тэмцээний өмнөхөн хатаах шаардлага гардаг. Эцсийн эцэст тамирчны авах газар нь үүнээс хамаарна.
Хатаах тухай ойлголт
Хатаах нь тамирчин хүний бэлтгэл, хоол тэжээлийн явцад олж авсан булчингийн массыг олон нийтэд ил гаргахын тулд хатаах ажлыг нарийн хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, булчингийн өсөлтийн энэ үе тэнд байгаагүй бол ил гаргах зүйл байхгүй болно.
Хатаах нь хоолны дэглэм, дасгал, эм гэсэн гурван хэсэгт хуваагдана. Тэд тус бүрдээ том үүрэг гүйцэтгэдэг. Аль нэг цэг байхгүй нь үр дүнд хүрэхгүй байх болно.
Хоолны дэглэм
Хоолыг хатаахдаа булчингийн массыг хадгалах, өөх тосыг зайлуулах нь чухал юм. Тиймээс тэд хоол тэжээл дэх уургийн хэмжээг нэмэгдүүлж, нүүрс усыг бууруулдаг.
Булчингийн алдагдал нь хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээ маш бага байх үед ачаалал хангалтгүй байдагтай холбоотой байж болно. Үүнээс болоод бие махбодийн хөдөлгөөнийг тэсвэрлэх нь илүү хэцүү байдаг. Хэрэв хоолны дэглэмд уургийн дутагдал байгаа бол булчинг устгах болно.
Хоол хүнсийг хатаах үндсэн дүрэм:
1. нүүрс уснаас аажмаар татгалзах;
2. хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх;
3. хоолонд давсны дутагдал.
Эхэндээ үндсэн хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, өөх тос багатай бяслаг, kefir, өөх тосгүй гэрийн бяслаг, мөн өдөрт хоёроос илүүгүй алимнаас бүрддэг. Хоолонд бага хэмжээний үр тариа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Хоёрдахь үе шатанд 7-10 хоног хатаасны дараа үр тариа аажмаар буурч, жимс жимсгэнээс татгалздаг.
Гурав дахь шат нь үдийн хоолны дараа хоолонд жимс, үр тариа бүрэн ороогүйгээс эхэлдэг боловч уургийн хоол хүнс хадгалагдана. Энэ үе шат 18-25-ны өдрүүдэд эхэлнэ.
Дөрөв дэх эцсийн шат бол хүнсний ногоо, уургийн хоолноос бусад бүх зүйлийг татгалзах явдал юм. Эцэст нь сүүн бүтээгдэхүүн бас байхгүй болжээ.
Витамин, эрдэс бодис, хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөх эм зэрэг янз бүрийн эмийг хэрэглэхийг маш их дэмждэг.
Дасгал
Энд бүх зүйл энгийн. Сургалтын хугацааг багасгаж, дасгалыг суперсетс болгон хослуулах шаардлагатай.
Гэсэн хэдий ч төгс дасгал хийх нь боломжгүй юм. Тамирчин бүр өөрийн гэсэн тусгай хөтөлбөртэй бөгөөд биеийн байдал, шинж чанараас нь хамааран сонгодог. Үүнтэй холбогдуулан тамирчин өөх тосоос гадна булчин шатаахгүй байхыг баталгаажуулах мэргэжлийн дасгалжуулагч л туслах болно.
Ус татах
Хатаах гурав дахь долоо хоногт усыг биеэс зайлуулж, тайвшрахыг зааж өгөх талаар бодож болно.
Гарах үйл явцыг бэлтгэл, үндсэн гэсэн хоёр үе шатанд хуваадаг.
Бэлтгэл үе шат нь усны хэрэглээг нормоос хоёр дахин ихэсгэх бөгөөд ингэснээр бие нь хүчээр зайлуулдаг.
Гол үе шатанд тамирчин хэрэглэсэн усныхаа хэмжээг эрс багасгадаг боловч бие махбодь үүнийг хараахан ухаараагүй байгаа бөгөөд бүх зүйлийг маш хурдан арилгадаг. Зарим тамирчид үүний тулд шээс хөөх эм хэрэглэдэг боловч энэ нь бие махбодь, бөөрний асуудалд үрэгдэх эрсдэлтэй байдаг.
Аль ч тохиолдолд эрүүл мэндийн асуудал гарахаас зайлсхийхийн тулд хатаах үйл явцыг хатуу хянах шаардлагатай байна.
