Удаан завсарласны дараа спортдоо эргэж орох гэж байна уу? Буцаж ирэхдээ ялалт, аюулгүй байдлыг хангахын тулд зарим энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Ксати, эдгээр дүрмүүд нь эхлэгчдэд бас хэрэгтэй болно.
Удаан завсарласны дараа дахин бэлтгэл хийж эхлэхэд хэцүү байдаг. Хувийн туршлагаас харахад та дараахь асуудлуудтай ихэвчлэн тулгардаг гэдгийг би мэднэ. Булчингууд нь ачааллаас болж хөхнөөсөө гарч байна. Энэ нь булчингийн масс, хөдөлмөрийн хүч, тэсвэр тэвчээр алдагдахтай хамт дагалддаг. Зүрх, уушги нь хүнд хүчир ачааллаас ангижирдаг. Үүний үр дүнд та илүү хурдан ядарч, удаан сэргэдэг. Өмнөх дасгалууд нь асуудалтай байдаг. Хамтарсан холбоосууд нь уян хатан чанараа алдаж, улмаар гэмтэлд хүргэдэг. Бэлтгэл хийх хүсэл эрмэлзэл, хүсэл эрмэлзэл байхгүй.
Үр дүнг хэрхэн буцааж авах вэ?
Бүх зүйл хүсэл эрмэлзлээс эхэлдэг. Өөрийгөө дасгал хийх сэдэл төрүүл. Үүнийг хийхийн тулд та урьд өмнө нь спортоор хичээллэх, шинэ сонголт олоход хүргэсэн зүйлээ санаж болно. Хүсэл эрмэлзэл нь хүнийг биеийн тамирын заал руу хөтөлдөг. Үлдсэн хэсэг нь 2-3 удаа хангалттай байх болно.
Дулааралтын үүргийг дахин эргэцүүлэн бодох. Одоо урьд урьдынхаас илүү их халаалтууд байх ёстой. Дулаацах нь дасгал хийхийн өмнөх таны бие халаалт (булчин ба шөрмөсний уян хатан чанар нэмэгддэг) - гэмтэх эрсдэл буурдаг. Дулаарах нь таны амьсгалын дасгал юм (амьсгалын замын болон цусны эргэлтийн эрхтнүүдийн хурд нэмэгдэх) - биеийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг. Дулаацах нь таны байлдааны бэлэн байдал (мэдрэлийн системийн аяыг нэмэгдүүлэх) бөгөөд сургалтыг илүү үр дүнтэй болгодог
Бид үндсэн ачааллыг бууруулдаг. Хамгийн сайн үр дүнг 2-т хувааж чөлөөтэй хуваа. Хувийн оролдлогын үр дүнд: Би 75 удаа суулаа. Завсарлагааны дараах эхний дасгалд хамгийн ихдээ 40 удаа хичээллэв. Тийм ээ, энэ бол ичмээр зүйл. Гэхдээ үр дүнд нь: Би бие махбодийг техникээ санаж, давталт дээрээ боловсруулж, бие махбодийг сургалтын үйл явцад жигд оролцуулж, буулт хийх хүсэл эрмэлзэл буурдаггүй.
Хэрэв та штанг дээр жингээ барихыг хүсч байвал бие махбодид бий болдог "сүүн хүчил" гэдэг үгийг санаарай (мөн мэдээжийн таатай зүйлүүд ч бас бий.) Нэг хоёр өдрийн дотор булчин өвдөх нь дамжиггүй. бэлтгэл хийсний дараа ирээрэй. Ихэвчлэн ачаалал ихсэх тусам өвдөлт улам хүчтэй болдог. Халуун ванн эсвэл саун нь дасгал хийсний дараа өвдөлт намдаахад тусалдаг гэж ярьдаг. Гэхдээ миний хувьд энэ нь хэзээ ч бүтсэнгүй. Тиймээс маргааш нь юу ч гарахгүй байхын тулд бага зүйлээс эхлэхийг зөвлөж байна.
Ачаалал аажмаар нэмэгдэх. Тийм ээ, та илүү удаан хэлбэрт орох болно, гэхдээ энэ нь илүү тохь тухтай байх болно. Энэ нь сургалтаас гарах эрсдэл багатай гэсэн үг юм.
Бид хоолны дэглэмийг хянаж байна. Дадлагажигчийн бие махбодид.. илүү их уураг ба нүүрс ус, олон ханаагүй өөх тос, амин дэм, төмөр болон бусад микроэлементүүд шаардагдана.
Энд эдгээр нь энгийн боловч сургалтын процесст орох маш чухал дүрмүүд юм. Тиймээ, эдгээр дүрмүүд нь эхлэгчдэд ч хамаатай. Зөвхөн 3-р догол мөр нь зөвшөөрөгдөх ачааллын тодорхойлолт болж өөрчлөгддөг.
Спорт, ажлын амжилт! Хэн хаашаа явдаг вэ, би бэлтгэл хийдэг.
