Бэлтгэлийн эцсийн зорилгоос хамааран тамирчид багц хооронд янз бүрийн завсарлага авдаг. Богино хугацааны нөхөн сэргээх хугацаа дунджаар 30 секундээс 5 минутын хооронд хэлбэлздэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тэвчээрийг сур. Хэрэв таны гол даалгавар бол тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх шаардлагатай тэмцээн уралдаанд биеэ бэлдэх бол багц хооронд 30 секундын турш түр зогсоох хэрэгтэй. Хамгийн дээд хязгаар нь 60 секунд. Биеийн тамирын зааланд холын зайд өрсөлдөж буй циклийн спортын бүх төлөөлөгчид энэ дүрмийг баримтлах ёстой - нэг хандлагад олон тооны давталтууд хоорондоо бага зэрэг түр завсарлана. Биеийн өөх тосыг арилгах эсвэл зүрх судасны системийг хөгжүүлэх гол зорилго нь биеийн тамирын зааланд явдаг сонирхогчдын хувьд мөн ийм завсарлага байдаг.
Алхам 2
Булчин барих. Хэрэв та илүүдэл жингээ тэвчихгүй бол тэсвэр тэвчээрийг сургах нь таны гол үүрэг биш юм - багц хооронд 90 секундын турш түр зогсоох. Булчингийн массыг ихэсгэх эсвэл булчингийн тодорхой хэсгийг шахах гэж буй тамирчдын хувьд нэг минут хагасын хооронд тохиромжтой байдаг. Энэ тохиолдолд амралтын хамгийн бага хугацаа 60 секунд, хамгийн ихдээ 120 секунд байна. Зорилго нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилготой бэлтгэл хийхдээ нэг хандлагад дунд зэргийн давталт хийх шаардлагатай байдаг (8-12).
Алхам 3
Өөрийнхөө давуу талыг нэмэгдүүл. Зарим тамирчид булчингийн масстай байхыг хичээдэггүй. Хэрэв энэ нь таны тухай бол та хүч чадлын бэлтгэлд анхаарлаа хандуулж болно. Дасгалыг 1-3 удаа өргөх боломжтой жингээр хийдэг. Энэ тохиолдолд багц хоорондын завсарлага ойролцоогоор 3-5 минут болно. Хүчний бэлтгэл хийснээр олон багц хийх шаардлагагүй болно. Халаахаас гадна сум руу 3-5 удаа ойртоход хангалттай. Хүчний бэлтгэлийн хэмжээ хэт их байх ёсгүй. Хөндлөн гулгах, вандан хэвлэлийн, үхлийн өргөлтийг гүйцэтгэхэд хангалттай. Бусад дасгалын дийлэнх хэсэгт хүч чадлыг хөгжүүлэх нь практик биш юм. Жишээлбэл, дасгалын машинууд нь зөвхөн бие бялдараа хэвийн байлгахад л хэрэгтэй бөгөөд хүч чадлыг хөгжүүлэхэд ашигладаггүй.
Алхам 4
Хэт их дасгал хий. Сүүлийн жилүүдэд CrossFit нь түгээмэл болж байна. Тамирчид хэд хэдэн дасгалуудаас бүрдсэн иж бүрдлийг хийдэг бөгөөд завсарлага байхгүй. Энэ төрлийн сургалт нь үндсэндээ бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэхэд чиглэгддэг. Нэмж дурдахад булчингийн тусламжийг төгс боловсруулж, өөхийг шатаана. Гэсэн хэдий ч хүн бүр ийм дасгал хийхийг амрахгүй байх боломжтой тул зөвхөн бэлтгэлтэй тамирчид л эрч хүчтэй хурдаар хийх хэрэгтэй.
