Охид бүсгүйчүүдийг фитнесс төвөөр үйлчлүүлэхэд хүргэж буй гол шалтгаан нь илүүдэл жин юм. Өөх шатаах хамгийн үр дүнтэй арга бол аэробикийн дасгал боловч булчингийн массыг алдахгүйн тулд аэробикийн бэлтгэлийг биеийн тамирын дасгалтай ээлжлэн хийх хэрэгтэй. Таны сургалтын хөтөлбөр эдгээр хоёр төрлийн ачааллыг тэнцвэржүүлэх нь маш чухал бөгөөд эс тэгвээс та зорилгодоо хүрч чадахгүй болно.
Сургалтын хуваарийг биеийн ерөнхий байдал, наснаас хамааран дасгалжуулагч, багштайгаа хамт сонгох хэрэгтэй. Ихэнхдээ 30-аад насны эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой дасгалын дэглэм бол 30 минутын хүч чадлын нэг юмуу хоёр дасгал, долоо хоногт кардио дасгал хийх 45 минутын дасгал юм. Ачааллын эрч хүч нь тийм ч их биш байхын тулд тэдгээрийг янз бүрийн өдрүүдэд хийх ёстой бөгөөд эс тэгвээс булчингийн эд эсийг устгах, булчингийн массын түргэвчилсэн алдагдал эхэлж болно. Хүчний бэлтгэлийн хооронд урт хугацааны завсарлага аваарай: энэ нь ачааллын үеэр урагдсан булчингийн эдийг сэргээхээс гадна шинэ хичээл эхлэхээс өмнө нэмэлт нөөцийг бий болгоно. Нэг удаагийн эсвэл хоёр удаагийн хүч чадлын дасгал нь сэтгэлзүйд сайнаар нөлөөлдөг: та сэргэх, амрах цагтай бөгөөд бэлтгэлийн өдрийг шинэ эрч хүч, хүсэл эрмэлзэлтэйгээр тэсэн ядан хүлээдэг. Та нэг бүлгийн булчинг долоо хоногт нэгээс илүү удаа сургах ёсгүй бөгөөд зөвхөн үл хамаарах зүйл бол хэвлийн булчин юм. Хэрэв бэлтгэлийн явцад та булчингийн бүх бүлгийг хүчтэй ачаалах шаардлагатай байсан бол бүрэн сэргэхэд 24-48 цаг шаардлагатай болно. Хүчний бэлтгэл хичнээн эрчимтэй байх тусам булчингууд удаан хугацаанд амрах болно. Булчингийн аль нэг бүлэгт хүчтэй ачаалал өгч байсан ч маргааш нь өөр бүлгийг ачаалах нь буруу гэдгийг санаарай. Бүх бие нь хүч чадлыг сэргээхэд оролцдог бөгөөд байнгын бэлтгэл хийснээр бүрэн амрах цаг байдаггүй. Дасгал хийх нь таатай байх ёстой бөгөөд үүний тулд таны бие амрах ёстой. Үүнийг сонсоод ачааг хүчээр бүү хий, булчин өвдөхөө больтол бэлтгэлийн завсарлага аваад биеийн тамирын заал руу тэр даруй биш, дараа нь хоёр хоногийн дараа эргэж ирээрэй. Аль дасгал завсарлага бүрэн сэргээх хэрэгтэйг туршиж үзээрэй.
