Сургагч багшийн удирдлаган дор йогийн дасгалыг эзэмших нь дээр. Гэхдээ хэрэв та бүлэгт бэлтгэл хийх боломж байхгүй бол гэртээ бэлтгэл хийж үзээрэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Туршилтын зарим хичээлийг хий. Мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, дор хаяж анхан шатны сургалтыг бөглөөрэй. Ингэснээр та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй гэдэгт итгэлтэй байх болно. Үндсэн асанаа эзэмшиж, дасгалын мөн чанарыг ойлгосноор гэртээ бие даан сургахаар яваарай.
Алхам 2
Хэрэгтэй бүх зүйлээ аваарай. Суралцах газар бэлдээрэй - энэ нь гэрэл гэгээтэй, цэвэр, цэлгэр байх ёстой. Чанартай йогийн дэвсгэр худалдаж аваарай, учир нь дасгалын чанар, бүх дасгалын үр нөлөө нь үүнээс хамаарна. Хувцас нь тохь тухтай, сайн сунгасан, байгалийн гаралтай материалаар хийгдсэн байх ёстой. Та хөл нүцгэн байх тул танд тусгай гутал хэрэггүй болно.
Алхам 3
Тохиромжтой цагийг сонго. Иогийн дасгал хийхэд өдөр бүр хичээлийг нэгэн зэрэг хийх нь маш чухал тул долоо хоногийн аль ч өдөр (ажлын өдөр, амралтын өдөр) хэзээ бэлтгэл хийж болох талаар бодож үзээрэй. Өглөөний хоолны өмнө өглөөний дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой байдаг. Гэхдээ хэрэв та эхлэгч бол өглөө хичээл хийхэд хэцүү байх болно, мөн ядрахаас зайлсхийж чадахгүй. Тиймээс эхний хоёр сарын турш үдээс хойш эсвэл оройн цагаар дасгал хий. Бие нь аль хэдийн дулаарч, үдээс хойш үргэлжлүүлэн ажиллах шаардлагагүй болно.
Алхам 4
Өлөн элгэн дээрээ дасгал хий. Иог нь бодлын тунгалаг байдал, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлдөө бүрэн төвлөрөхийг шаарддаг - гэдэс цатгалан хийх нь бодит байдалд нийцэхгүй. Хэрэв та их хэмжээгээр идсэн бол дор хаяж 3-4 цаг хүлээгээрэй (энэ хугацаанд хоол шингэж, бие махбодь "сатаарахгүй" болно). Хэрэв та хөнгөн зууштай бол хоёр цагийн завсарлага хангалттай байх болно. Хэрэв та зүгээр л нэг аяга цай эсвэл жүүс уусан бол хагас цагийн дараа бэлтгэлээ эхлэх боломжтой. Хичээлийн дараа дор хаяж нэг цаг хоол идэж болохгүй.
Алхам 5
Өөрийгөө сахилга баттай болгох. Бие даан суралцах нь өөртөө шаардлага тавьдаггүй хүмүүст тохиромжгүй тул биеэ дааж сурах хэрэгтэй - ямар ч хамаагүй зорилго тавьж, түүндээ чиглээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тогтмол дасгал хийх нь зуршил болох бөгөөд та өөрийн хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэх шаардлагагүй болно - та цаг хугацааг илүү чадварлаг хуваарилж сурах болно. Иогийн хичээл нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай, өвчин эмгэгийг даван туулах, бэрхшээлийг даван туулах, тэвчээр, ухаалаг байдлыг сургахад тусалдаг гэдгийг үргэлж санаарай.
