Йог улам бүр түгээмэл болж байна бие махбодийг эдгээж, сэтгэлийг тайвшруулах арга замыг эрэлхийлж буй хүмүүс улам бүр нэмэгдсээр байна. Гэхдээ биеийн тамирын зааланд байнга зочлох боломжгүй байдаг. Тиймээс гэртээ йог хийх бүрэн боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Багшийн удирдлаган дор багаар болон ганцаарчлан йогийг эзэмшиж эхлэх нь хамгийн зөв сонголт гэж үздэг. Иог бол фитнес биш бөгөөд үүнд асанагийн зөв байрлал (байрлал) маш чухал бөгөөд эерэг нөлөө үзүүлэх эсэх, байхгүй байх эсвэл бүр хор хөнөөл учруулахаас хамаарна. Эхэндээ багш өөрийгөө хянах болно, учир нь та өөрөө өөрийгөө гаднаас нь хардаггүй, алдаа гаргаж байгаагаа мэддэггүй. Сургагч багшийн удирдлаган дор хичээлд суух нь тав тухтай болж, өөртөө илүү итгэлтэй болох, зарим чухал нарийн ширийн зүйлс, асана хийх онцлог шинж чанаруудыг ойлгоход тусална. Дээрээс нь сахилга баттай. Янз бүрийн багш нарын ангид хамрагдсанаар (мөн тэд маш өөр байж болно), энэ бүхэн танд огт таалагдаж байгаа эсэхийг, мөн та үнэхээр йог хийхийг хүсч байгаагаа ойлгож чадна. Үндсэн асанаа сурч мэдээд гэртээ дадлага хийж болно. Энэ нь бүр ч илүү дээр юм, яагаад гэвэл Иог бол бие даасан дасгал бөгөөд хамгийн их нөлөө үзүүлэхийн тулд үүнийг анхаарал сарниулалгүйгээр тайван, төвлөрөлтэй хийх хэрэгтэй.
Алхам 2
Нөгөөтэйгүүр, хүмүүс бие даан йогыг бүрэн эзэмшсэн олон жишээ бий. Энэ тохиолдолд судлах сайн материал, ном эсвэл видео хичээлтэй байх нь чухал юм. Хичээл эхлэхээс өмнө мэргэшсэн эмчтэй зөвлөлдөж, эсрэг заалтуудыг олж мэдэхийг зөвлөж байна. Гэрт өөртөө зориулж дор хаяж нэг цаг тайван суралцах боломжтой газрыг гарга. Йогийн хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө байдаг, гэхдээ энд бүх зүйл хувь хүн байдаг, хэрэв танд таалагдаж байвал (эсвэл зав гарвал) орой нь хий. Мэдээжийн хэрэг тогтмол байдал чухал бөгөөд хамгийн их үр нөлөө нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас ойролцоогоор нэгэн зэрэг гарах болно. Гэхдээ өөрийгөө албадахгүй байх нь бас чухал юм, учир нь та ямар нэгэн зүйлийг хүчээр хийвэл эдгэрэх нөлөө бага байх болно. Өөрийгөө болон бие махбодоо сонсоорой. Ихэнхдээ долоо хоногт нэг удаа эсвэл хоёр удаа дасгал хийдэг хүн аажмаар амт авч, чөлөөт цагаараа илүү их цаг заваа зориулдаг.
Алхам 3
Та ямар ч насны, ямар ч бие бялдрын чийрэгжүүлэлтээр йог хийж эхлэх боломжтой гэж үздэг. Уян хатан байдал аажмаар гарч ирнэ. Хамгийн чухал зүйл бол хэт их ачаалал өгөхгүй байх, бүх асанаагаа чадах чинээгээрээ хийх, та тэр даруй хуваагдмал дээр суух эсвэл толгой дээрээ зогсохыг хичээх ёсгүй. Хэцүү дасгал ч хийхийг хичээгээд та хэдийнээ сэргэж байна. Үүнийг төвөгтэй болгох шаардлагатай болтлоо энгийн програмыг дагаж мөрдөөрэй. Эхэндээ та ердөө хагас цаг, тэр ч байтугай хорин минутын турш дасгал хийж болно. Энгийн асанасуудын ижил дарааллаар дасгал хий. Үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, шинэ асанас сур. Та анхан шатны хичээлийн хэдэн сарын төлөвлөгөөтэй гарын авлага олж болно.
Алхам 4
Хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй, болж өгвөл хөл нүцгэн дасгал хий. Тусгай хальтиргаагүй дэвсгэр аваарай. Иогоор хооллож эхлэх хооронд хоёроос дөрвөн цаг байх ёстой. Оюун ухаанаа маргаашийн төлөвлөгөөний бодлоос цэвэрлэ. Та тайван байх тусам үр нөлөө нь илүү их байх болно. Санаа зоволтгүй, цаг заваа зориулаарай.
