Ихэнх тохиолдолд хэвлэлийн удаан хугацааны савлуур нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй. Чухал дүрмийг уншиж, магадгүй та шалтгааныг олох болно.
1. Тогтмол дасгал хий.
Аливаа дасгалын үр дүнг харуулах дүрмийн дугаар 1. Амжилтын гол хэсэг нь түүнээс хамаарна. Долоо хоногт 2-3 удаа гэдсээ ажиллуул.
2. Амьсгалаа санаарай.
Аб дасгал хийхдээ амьсгалах нь маш чухал байдаг. Хүчдэл - амьсгалах, тайвшрах - амьсгал гаргах. Олон тооны арга барилыг бүү хөө, өөрөөр хэлбэл та ноцтой эрсдэлд орно. Хамгийн сайн нь та хүссэн үр дүндээ хүрэхгүй, хамгийн муу нь зүрх судасны системтэй холбоотой асуудал гарах болно.
3. Кардиогийн сургалтыг үл тоомсорлож болохгүй.
Өөх кубаа өөхний давхаргын доор булмаар байна уу? Дараа нь хэвлэлийн ажил хийхээс өмнө дор хаяж 30 минут кардио дасгал хий (аэробик, гүйлт, үсрэлт гэх мэт).
4. Хүзүүгээ бүү тат.
Их биеийг өргөхдөө хүзүүгээ тайвшруулах хэрэгтэй, зөвхөн хэвлийн булчингууд ажилладаг. Гар нь толгойны ард, тохой нь өргөн зайтай байх ёстой.
5. Хэвлийдээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Дасгал хийх явцад та бусад булчингуудад уруу татагдаж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэвтээ байрлалаас хөлөө өргөхдөө нурууны булчингаа чангал. Өөрийгөө дахин сануулаарай - хандлагын тоо тийм ч чухал биш, чанар нь илүү чухал юм. Хүссэн булчин дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хүчтэй шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл дасгалаа давт.
6. Дасгалаа төрөлжүүл.
Фитнесс төвүүд болон онлайн эх сурвалжууд хэвлийн хөндийн олон төрлийн үр дүнтэй дасгалуудыг санал болгодог. Энэ мэдээллийг ашиглана уу. Нэг цогцолбор дээр бүү өлгийд, зорилгын шийдэлд цогц байдлаар хандаарай. Хэрэв та нэг шувуугаар хоёр шувуу барьсан бол бай нь ойртож, цаг хугацаа илүү сонирхолтой өнгөрөх болно.
7. Хоолны хэмжээг багасгах.
Галгүйгээр утаа гардаггүйтэй адил зохих хоол тэжээлгүйгээр дасгалын үр ашиг гэж байдаггүй. Нэг удаадаа их идэх тусам гэдэс унждаг. Үүнийг санаж, жижиг хэсгүүдийг ойр ойрхон хадгал.
8. Гэдсээ цэвэр байлгаарай.
Юу идэж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Хоол тэжээл нь эрүүл, тэнцвэртэй байх ёстой. Хийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс (буурцагт ургамал, мөөгөнцрийн чихэр, хийжүүлсэн ундаа, эрдэнэ шиш, сүү гэх мэт) -ийг хас. Гэдэсийг үр дүнтэй цэвэрлэхийн тулд та өдөр бүр жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх хэрэгтэй.
