Охид бүр сайхан, уян хатан гэдэстэй болохыг мөрөөддөг. Энэхүү хүслийг биелүүлэхийн тулд хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалуудыг тогтмол хийж байх хэрэгтэй, болж өгвөл ходоодоо хоосон, өглөө хийх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Үзэсгэлэнт хэвлэлийн анхны дасгал: та шалан дээр хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ аль болох их нугалах хэрэгтэй (өсгий нь өгзгөндөө хүрэх ёстой). Дасгалын үеэр хөл чинь шалан дээрээс унахгүй байхын тулд хэн нэгэн үүнийг өөртөө зориулж өгөхийг хүс. Хэрэв танд туслах хүн байхгүй бол хөлийнхөө хурууг буйдан эсвэл сандлын ёроолд залгаад л болно. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, хурууны түгжээ хий.
Алхам 2
Одоо тохойгоороо өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ. Энэ дасгал нь ихэвчлэн дээд хэвлэлийн булчинд зориулагдсан байдаг. Гэхдээ хэрэв та үүнийг зүүн тохойгоороо баруун өвдөг хүртэл сунгаад бага зэрэг өөрчилбөл хажуугийн булчинг сургах болно. Дээд дасгалыг 30 удаа, хажуугийн булчингийн хувьд дасгалыг 30 удаа давтана. Энэ дасгалыг хурдан хэмнэлээр хийх нь зүйтэй. Мэргэжлийн хүмүүс үүнийг нэг минутын турш зогсоолгүйгээр хийхийг зөвлөж байна (та минутанд 50 удаа хийх хэрэгтэй).
Алхам 3
Хоёрдахь хэвлийн дасгал: шалан дээр хэвтээд гар, хөлөө нэгэн зэрэг дээшлүүлнэ. Энэ дасгалын үеэр та хуруугаараа хуруугаараа хүрэх ёстой. Дасгалыг хамгийн бага хурдтайгаар дор хаяж 20 удаа хийх ёстой. Энэ дасгал нь ихэвчлэн гэдэсний доод хэсгийг бэхжүүлж, дээд гэдсийг бага зэрэг татдаг.
Алхам 4
Хэвлийн дасгал №3: Энэ дасгал нь ихэвчлэн дээд гэдэсний булчингуудыг хамардаг. Шалан дээр хэвтээд гараа толгойныхоо ард тавьж, хуруугаа хооронд нь холбоод дараа нь нуруугаа бага зэрэг өргө. Нуруугаа огт өргөх шаардлагагүй, мөрөө бага зэрэг дээшлүүлээрэй. Нарны гэрлийн бүсэд бага зэргийн өвдөлт мэдрэгдтэл дасгалыг 20-25 удаа давт. Энэ дасгалыг өдөр бүр хийснээр үр дүн нь хэдэн долоо хоногийн дараа харагдах болно.
Алхам 5
Сайхан хэвлий гэдэс, хэвлий гэдэс авахын тулд зөв хооллох хэрэгтэй. Өөх тос ихтэй хоол хүнсийг аль болох бага байлгах, хөдөлгөөнтэй байх, гадаа ил задгай байхыг хичээ. Гоёмсог хэвлийгээр өвдөх хамгийн чухал дүрэм бол эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийх явдал юм.
