Үзэсгэлэнтэй, уян хатан өгзөг бол эмэгтэй хүний бахархал бөгөөд хүн төрөлхтний хүчтэй хагасыг биширдэг зүйл юм. Хэн нэгэн нь хамгийн тохиромжтой хэлбэрээ байгалиас олж авдаг бөгөөд хэн нэгэн нь тусгай биеийн тамирын дасгал хийснээр түүнд хүрдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Глутуугаа чангалахын тулд гүйх хэрэгтэй. Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч ноцтой гүйж байгаагүй бол бага зайнаас эхэл. Цаг заваа гаргаж, амьсгалаа тайван байлгаарай. Булчингаа бэхжүүлснээр гүйх зайг нэмэгдүүлээрэй. Энэхүү олон үйлдэлт дасгалын ачаар та зөвхөн өгзөгний булчингаа чангалж, хөлийг бэхжүүлээд зогсохгүй жингээ хасч, зүрхний системийг тогтворжуулж, бүх биеийг өнгө аяс болгоно.
Алхам 2
Доошоо суу. Шалнаас өсгийгөө бүү өргө, харин нуруугаа шулуун байлга. Илүү их үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн арга барилаар бөхийлгө.
Алхам 3
Дасгал. Шулуун зогсоод хаалганы бариулаас баруун гараараа атгаад зүүн гараа дээш, шулуун зүүн хөлөө хажуу тийш өргө. Хөлийн өнцөг 90 градус байх ёстой. Хөлөөрөө нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд 15-20 дугуй хөдөлгөөн хий. Эргэж, нөгөө хөлөөрөө адил зүйлийг хий.
Алхам 4
Дөрвөн хөл дээрээ босч, хөлөө арагш дээш нь өргөж, хэдэн секундын турш барь, дараа нь байранд нь тавь. Хөл тус бүрт 20 өргөлтийг 2 багцад хий.
Алхам 5
Ходоод дээрээ хэвтээд тохойгоо нугалаад эрүү хүртэл түгжээнд байрлуул. Үүний зэрэгцээ хөлөө тэгшлээд, оймсоо дотогшоо эргүүл. Өвдөгнөө нугалалгүйгээр баруун хөлөө аажмаар өргөж, түүнтэй хамт дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Түүнчлэн хөдөлгөөнийг зогсоохгүйгээр аажмаар доошлуул. Энэ тохиолдолд зүүн хөл шалан дээр хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой. Эдгээр өргөлтийн 15-20-ыг нь хийж, дараа нь нөгөө хөлөөрөө давт. Энэ дасгалыг удаан хийх тусам сайн байх болно.
Алхам 6
Ширээний теннис тоглох. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэхүү тоглоомонд оролцох хурд, хөдөлгөөний хэлбэрүүд нь төгс өгзөгийг бүрдүүлэхэд үр дүнтэй тусалдаг байна. Тэд дээшээ татагдаж, илүү уян хатан болдог.
