Гүйлт эхлэх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд хэр олон удаа гүйхээ тодорхойлох явдал юм. Булчингийн өвдөлт, ядаргаа, үр дүнгүй байх нь ихэвчлэн энэ төрлийн биеийн тамирын дасгалд бухимдахад хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ, гүйх нь бараг бүх хүмүүст тохиромжтой байдаг тул та сургалтын хуваарь, эрч хүчийг зөв тооцоолох хэрэгтэй.
Үр нөлөөг нь аль болох хурдан харахыг хүсч буй шинэхэн хүүхдүүд өдөр бүр гүйх нь зөв үү гэж эргэлздэг. Онолын хувьд гүйлтийг өдөр бүр хийж болох боловч үүнийг үргэлж зөвлөдөггүй.
Хэр их - бие махбодоос хамаарна
Үр дүнтэй гүйлтийн гол урьдчилсан нөхцөлүүдийн нэг бол тасралтгүй байдал юм. Хэрэв та 5 минут гүйгээд хагас цаг алхвал энэ нь гүйх биш, зүгээр л алхах явдал юм. Фитнессийн мэргэжилтнүүд 30-60 минутын хичээлээс эхлэхийг зөвлөж байна, энэ үеэр та 20 км-ийн зайд гүйх болно.
Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа ийм дасгал хийх шаардлагатай. Ийм ачааллыг зөвхөн бэлтгэсэн организм тэсвэрлэх чадвартай тул эхлээд гүйх, алхах хоёрыг ээлжлэн сольж, аажмаар тасралтгүй гүйх хэрэгтэй.
Хамгийн оновчтой гүйцэтгэлд зориулж долоо хоногт хэдэн удаа гүйх вэ? Бэлтгэгдсэн биеийн хувьд та дасгалынхаа тоог долоо хоногт 3-т хүргэх хэрэгтэй. Энэ нь хэт их ачаалал, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахаас зайлсхийхийг зөвлөдөггүй хамгийн дээд хэмжээ юм. Та олон удаа дасгал хийвэл илүү сайн үр дүнд хүрнэ гэж битгий бодоорой. Хэрэв булчингуудад амралт өгөхгүй бол нөхөн сэргээх цаг хугацаа байдаггүй бөгөөд зөвхөн дасгал хийдэггүй төдийгүй гэмтэх эрсдэлтэй байдаг.
Өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа уу?
Хичнээн олон удаа гүйх хэрэгтэйгээ бие даан шийдэхдээ бие чинь хүнд даацын ачаалалд шууд бэлэн байгаа юу, эсвэл нэг удаан үргэлжилсэн хуралдааныг хоёр богино хугацаанд хуваах нь зүйтэй болов уу? Жишээлбэл, сунгалтаас сэргэхдээ ердөө 10-аас илүү өглөө 5 км, орой 5 км гүйх нь илүү тохиромжтой байдаг.
Түүнчлэн, хичээлийн хуваарийг төлөвлөхдөө та гүйх ёстой газар нутгаа харгалзан үзэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь шороон эсвэл цастай зам бол булчингийн тогтолцооны ачаалал гүйлтийн зам дээр дасгал хийхээс илүү их байх болно.
Асфальт эсвэл бетонон дээр гүйх нь үе мөчний ажилд маш хортой гэдгийг санаарай. Бүрхүүлийг эргүүлж зөөлрүүлэхийн тулд танд хаврын ортопед гутал хэрэгтэй. Цаг агаарын нөхцөл байдлыг харгалзан үзэх нь зүйтэй. Хэрэв гадаа бороотой эсвэл халуун байвал нэг урт хугацааны оронд хоёр богино гүйлт хийх нь дээр.
Энэ дасгалын горим нь маш завгүй хүмүүс, спортоор хичээллэж байгаа хүмүүс эсвэл зүгээр л сонирхогчдод тохиромжтой. Спортын тодорхой амжилтанд хүрэхийг эрэлхийлж буй мэргэжлийн хүмүүс эсвэл гүйгчдийн хувьд ийм хуваарь тохиромжгүй байдаг. Тэд өдөр бүр дор хаяж нэг цагийн турш сүй тавьж, шаардлагатай бол биеийг амраах хэрэгтэй. Ихэнхдээ мэргэжлийн хүмүүс тэмцээний өмнө хүчтэй бэлтгэл хийсний дараа, мөн өвчин, бэртлийн улмаас гүйлтээс завсарлага авдаг.
