Хэрэв та өөртөө анхаарал тавихаар шийдсэн бөгөөд биеийн тамирын зааланд гишүүнчлэл худалдаж авсан бол таны санаа зовох нэг асуулт бол долоо хоногт хэдэн удаа бэлтгэл хийх вэ? Бүх зүйл таны зорилго, хүсэл эрмэлзлээс шалтгаалдаг тул хоёрдмол утгагүй хариулт өгөхөд хэцүү байдаг.
Тиймээс, биеийн тамирын зааланд очихоор шийдсэн охин бүр өөрийн гэсэн зорилготой байдаг. Зарим гоо бүсгүйчүүд бага зэрэг шахахыг хүсдэг, булчингаа "сэрээдэг", бусад бүсгүйчүүд жингээ хасч, хоолны дуршилыг нь өгөх хэрэгтэй, бас царайлаг залуусын төлөө фитнес клубт очдог охидууд байдаг. Тиймээс, шударга сексийн төлөөлөгч бүрийн хувьд долоо хоногт хэдэн удаа бэлтгэл хийх вэ гэсэн асуултын хариулт нь хувь хүн байх болно.
Хэрэв та эмэгтэйчүүдийн эхний ангилалд багтдаг бол: та нар гоолиг биетэй боловч асуудалтай газруудаа бага зэрэг чангалахыг хүсдэг бөгөөд жингээ хасах шаардлагагүй бол долоо хоногт 2-3 удаа биеийн тамирын дасгал хийх нь танд тохиромжтой. Хэрэв танд засч залруулахыг хүсч байгаа олон асуудалтай хэсэг байхгүй бол биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай биеийн хэсгүүдэд долоо хоногт 2 удаа биеийн тамирын дасгал хийж (кардио аппарат дээр 7-10 минутын турш халаахаас өмнө) хийж болно. Үүн дээр нэмээд долоон хоногт нэг удаа бүхэл бүтэн бие бялдрын дасгал хийхэд чиглэсэн бүлгийн дасгалуудад оролцоорой. Энэ нь хүрээгүй булчингуудыг сэгсэрч, уйдахаас сэргийлнэ. Бүлэгт багтдаг ийм хүч чадлын ажилтнуудад биеийн цочролын бэлтгэл, биеийн байдал, төгс бие махбодь болон бусад олон хүмүүс багтдаг.
Хэрэв та эмэгтэйчүүдийн хоёрдахь ангилалд багтдаг бол биеийн тамирын заал руу явах зорилго бол жингээ хасах, бие бялдараа өсгөх явдал юм бол эхлээд хөлсөө гаргах хэрэгтэй болно. Та долоо хоногт 5 удаа бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. 7 хоногийн дотор та 3 удаа хүч чадлын сургалтанд хамрагдах ёстой бөгөөд дараа нь кардио 20-30 минут, 45 минутын зайтай 2 кардио дасгал хий. Хүчний бэлтгэлийн хөтөлбөрийг дасгал хөдөлгөөнийг хэрхэн зөв хийж, гэмтээхгүй байхыг харуулсан туршлагатай фитнесс дасгалжуулагчаар хийлгэхийг зөвлөж байна. Зүрх судасны тоног төхөөрөмж болох эллипсоидыг сонгох нь зүйтэй бөгөөд өвдөгний үе, гүйлтийн зам зэргийг хамгийн бага ачаалалтай болгодог. Долоо хоногт нэг удаа та усан санд сэлэх боломжтой бөгөөд нэг кардионы дасгалыг усны дасгалаар сольж болно.
Ирээдүйд таны жин буурч, таны зураг хүссэн хэлбэрээ олж авахад та дасгалын тоог 3-4 болгон бууруулж болно. Долоо хоногт ядаж нэг удаа кардио, ялангуяа таргалалт ихтэй, хурдан жин нэмэх хандлагатай эмэгтэйчүүдийг орхиж явахыг зөвлөж байна. Цаашлаад. Нэг хөтөлбөрөөр удаан хугацаанд хичээллэж болохгүй. Үүнийг 4-8 долоо хоног тутамд өөрчлөхийг зөвлөж байна. Хэрэв танд сургагч багшийн тусламжийг байнга авах боломж байхгүй бол (тэдний үйлчилгээний үнэ заримдаа "хаздаг") бол одоо байгаа дасгалын схемд шинэ дасгал нэмж оруулаарай. Тэднийг сольж, илүү хүнд дамббелл ав. Ерөнхийдөө дасгал дээрээ янз бүрийн зүйл нэмж оруулаарай, ингэснээр булчингууд стресст дасаж чадахгүй, турах үйл явц удаашрахгүй.
Охидын хамгийн сүүлийн ангилал бол биеийн тамирын зааланд очиж шоудах явдал юм. Долоо хоногт хэдэн удаа бэлтгэл хийх нь танаас л хамаарна. Гэхдээ бяцхан зөвлөгөө. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд аль хэдийн ирсэн бол дасгал хий, энэ нь зураг болон эрүүл мэндэд тустай. Долоо хоногт хамгийн оновчтой хичээлийн тоо 2-3 хэвээр байна.
