Гараа дасгалжуулах, бисис, трицепс, шуугийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн зөв бэлтгэл, хоол тэжээл, унтах дэглэмийг сахихад л ач холбогдолтой юм. Бицит дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та юу хийж чадах вэ, мөн биеийн тамирын зааланд өнгөрөөх цаг хугацаа дэмий хоосон өнгөрөөгүй юу?
Булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх зарчим
Сургалтанд хамрагдах хандлагыг тайлбарлахаасаа өмнө булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үйл явцын үндсэн ойлголтуудад анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.
Булчингийн ноцтой массыг олж авах боломж нь хувь хүн тодорхой горимд амьдрахыг эрэлхийлэх үед л гарч ирдэг: масс нэмэхэд шаардлагатай хоолыг идэж, өдөрт шаардагдах цагийг унтаж, хамгийн их ашиг тусаа өгөх дасгал хий.
Аливаа бодибилдингийн тамирчдын гол зарчим бол хоол тэжээл, унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх "3 оноо" зарчим юм. Эдгээр цэгүүд нь 99% -ийн 33% -ийг эзэлдэг бөгөөд үлдсэн 1% нь аз эсвэл галзуу хичээл зүтгэлийн хоорондох зүйл юм.
Долоо хоногийн турш ижил булчинг дасгалжуулдаг мэргэжлийн хүндийн өргөгч, бодибилдингийн тамирчин олдохгүй л болов уу, зарим нь нэг булчин дээр 10-14 хоногт нэг л удаа ажилладаг. Сургалтын явцад тохиолддог булчингийн эдүүдийн гэмтлийн дараа бүрэн сэргэлт, өсөлт нь зургаагаас ес хүртэл хоног үргэлжилнэ.
Бицепс нь физиологийн зорилго гэхээсээ илүү гоо зүйн булчингийн хувьд бүх бие махбодийн нэгэн адил ургадаг - 70 см-ийн биципс шахах арга байхгүй, харин нимгэн хөл, хүзүүтэй.
Сүлжээний булчингийн сургалтын стандарт элемент нь долоо хоногт нэг дасгалд 2-3 дасгал байдаг бөгөөд тэдгээрийн зорилго, дасгалын төрлөөс хамааран өөр өөр арга барил, давталтын тоо байдаг.
Масс олдоггүй, харин "хатаах" дамжаанд явж байгаа хүмүүсийн хувьд булчингийн эдийг хатааж, тайвшрахын тулд булчингийн булчинд хийдэг дасгал, давталтын тоогоор ялгаатай байдаг.
Сплит програм нь биеийг шахах аргуудын нэг юм
Сплит програм нь өөрийгөө болон мэргэжлийн бодибилдингийн тамирчдын хувьд хамгийн тохиромжтой хөтөлбөр болсон. Түүний бүх авъяас чадвар нь энгийн хялбар байдаг: долоо хоногт дасгал хийх бүрт та ижил дасгал хийхгүйгээр зөвхөн өөр булчинг шахаж болно (хэвлэлийнхээс бусад).
Олон тамирчдын дадал зуршлаас харахад энэ нь зөвхөн турах төдийгүй тамирчны булчингийн эзлэхүүнийг зохицон, пропорциональ байдлаар нэмэгдүүлэхэд тусалдаг сплит хөтөлбөр юм.
Ихэнх хуваагдмал хөтөлбөрүүдийн агуулгын дагуу бицисийг гурван булчингийн хамт шахаж эсвэл бусад бүх булчингийн булчингаас тусад нь шахдаг.
Анхаар: биеийн тамирын дасгалын үеэр та зөвхөн нэг хэсэгтэй ажиллах боломжгүй - биеийн бүх хэсгийн зарим төрлийн булчингуудыг эв нэгдэлтэй сонгох хэрэгтэй - нэг өдөр шуу, цээж, нуруугаа шахаж, нөгөө өдөр нь дөрвөлжүүл., хоёр толгойт булчин ба хүзүү гэх мэт. Зөвхөн энэ дүрмийг дагаж мөрдөх нь булчингуудыг эв нэгдэлтэй хөгжүүлэх боломжийг олгоно - биеийн нэг хэсэгт байнга хийх ажил нь түүнийг шавхаж, дараагийн дасгал хийхээс өмнө сэргээх боломжгүй болно.
