Абс бол биеийн хамгийн илэн далангүй хэсэг бөгөөд ялангуяа зуны улиралд наран шарлагын газар, богино оройтой болох цаг болжээ. Хэвлэл дээр ажиллаж байхдаа товойлгон хийж, маш их цаг хугацаа зарцуулахгүйгээр хэрхэн хамгийн дээд үр дүнд хүрэх вэ?
Хэвлэлийн шахуургын хамгийн сайн сонголт бол юу вэ?
Хэвлий ба булчингаа хэдэн удаа дүүжлэх хэрэгтэй талаар асуулт асуухаасаа өмнө биоритм, хоолны дэглэм, бие бялдрынхаа талаар дүн шинжилгээ хийх нь зүйтэй. Эхлэн сурагчид долоо хоногт 6 өдөр дасгал хийж, өдөр бүр 5-7 удаа дасгал хийх боломжтой байх болно. тийм үү? Энд зөвхөн бие махбодийн төдийгүй хүсэл эрмэлзлийн бэлтгэл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Мэргэжлийн фитнессийн олон багш, сургагч багш нарын хэлснээр дараахь дэглэм нь хэвлэлийн шахуургын хамгийн оновчтой тоо байх болно: долоо хоногт 3-4 удаа, өдөрт нэг удаа. Гэсэн хэдий ч энд ч гэсэн та нэг асуултанд хариулах хэрэгтэй бөгөөд та юунд хүрэхийг хүсч байна, зүгээр л тайвшрал эсвэл эзэлхүүнтэй юу?
Энэ бол маш чухал цэг юм: олон охид хэвлэлийн тухай ярихдаа хавтгай гэдэс, цухуйсан "шоо дөрвөлжин" гэсэн утгатай боловч залуусын тухай ярихдаа нойтон Т-ийн дор төгс харагдахуйц "куб" -ын талаар таамаг дэвшүүлдэг. цамц:)
Тодорхой тохиолдол бүрийн сургалтын арга нь үндсэндээ өөр өөр байх болно.
- Эзлэхүүн дээр ажиллахдаа цөөн тооны хандлагыг (3-4) хийх боломжтой, хамгийн их давталттай, нэмэлт ачаалалтай, ердийн, удаан гүйцэтгэлтэй хийх хэрэгтэй. Багцын хоорондох завсарлага урт байх ёстой. "Хэвлий" -ээс дор хаяж зарим массыг олж авахын тулд та зөвхөн үүн дээр ажиллахаас гадна булчингийн бусад хэсгүүдийг шахах хэрэгтэй гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- "Хөнгөвчлөх дээр" ажиллахдаа "өсч байгаа" давталтын тоогоор 5-7 аргыг хийхийг зөвлөж байна - 6 ба 7 хандлагад хамгийн их давталтын тоог оруулах ёстой, харин давталтын хувь өндөр байх ёстой - ингэснээр хэвлэлүүд шатаж эхэлнэ. Газар дээр нь ажиллахдаа эзлэхүүнээ нэмэгдүүлэх, массыг ихэсгэх сонирхолгүй тул та өдөрт хоёр удаа хичээллэж болно: өглөө (үдийн цайны цаг) ба орой, унтахаас 2-3 цагийн өмнө.
Хэвлэл нь мөн хамгийн "алдартай" биеийн хэсгүүдийн нэг юм: бүгд үүнийг хүсдэг бөгөөд спортын сэтгүүлүүд "7 хоногт төгс хэвлэл" гэсэн гарчигуудаар дүүрэн байдаг. Ийм хаягдал цаасанд мөнгө зарцуулахын оронд мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлд.
Үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэм өөрчлөгдөнө
Хоолны дэглэм нь зорилгоос хамаарна. Хэрэв та том куб хүсвэл бүх зүйлийг их хэмжээгээр идээрэй, бодибилдингчид масс нэмэхэд ашигладаг хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай. Гэхдээ хэрэв таны зорилго бол илүүдэл өөхний бөөгнөрөл биш харин тайвшрал юм бол уураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, илүүдэл нүүрс усыг хоолны дэглэмд оруулахгүй байхыг хичээгээрэй, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хэвлий гэдэс, хажуу талдаа өөх хуримтлагдахад хүргэдэг..
Хэвлэл гэдэг бол та үүн дээр байнга ажиллаж байж л тайвшралаа хадгалж үлдэх биеийн хэсэг юм. Хэвлийн хөндийн ажилгүй долоо хоног, та үр дүнг нь даруй анзаарах болно. Хоол тэжээл нь мөн нөлөөлдөг - хурдан нүүрс ус багатай!
Хоол тэжээл нь үр дүнгийн гуравны нэг, үлдсэн гуравны нэг нь зөв унтах явдал юм. Булчингууд хэдий чинээ их ажиллана төдий чинээ ажлаасаа гарахын тулд илүү их амрах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв та гэдэс томрохыг хүсч байвал илүү их унтаж, чөлөөт цагаараа үдээс хойш нойрмоглохоос бүү эргэлз.
