Эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бүхэн арьсны хөгшрөлтийн асуудалтай тулгардаг. Мэс заслын аргаар өргөх, "гоо сайхны тарилга" гэж нэрлэдэг ба янз бүрийн тосноос гадна нүүрний хувирал (нүүрний булчинд зориулсан гимнастик) - шинэ сэргэг байдал, залуу насыг нүүрэнд буцааж өгөх аюулгүй арга байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхлээд бие халаах дасгал хий. Шулуун босоод толгойгоо мөрөндөө баруун, зүүн тийш нь чиглүүлээд дараа нь цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг толгойгоороо тойрог зур. Эрүү, эрүүний булчинг бэхжүүлэх дасгал хийж эхэл. Дунд хурууны үзүүрээр уруулынхаа буланд хүрнэ үү. Инээмсэглэж байхдаа амныхаа буланг аажмаар сунгана. Эрүү ба доод уруулын булчинг чангалж, "ба ба ба" гэсэн дууг хэлээд 6 секундын турш бариад аажмаар анхны байдалдаа орно. Дасгалыг 3 удаа давт. Дараа нь булчингаа сулруулж, гүнзгий амьсгаа аваарай.
Алхам 2
Эрүүгээ хуруугаараа доош татаж, доод уруулаа чангалж, дээд шүд рүүгээ татна. Хоёрдахь эрүүтэй тулалдахын тулд эрүүгээ хоёр гараараа дарж, доош нь татаж, хэлээ тэнгэрт хүчтэй дараарай. Та эрүүний булчингийн эсэргүүцлийг мэдрэх ёстой.
Алхам 3
Хацрын булчингаа бэхжүүлэх дасгал хий. Толгойгоо бага зэрэг хойшлуулаад шулуун байлга. Булчингаа чангалж байхдаа гурван хуруугаараа хацраа доош татаж, хурцадмал байдлыг эсэргүүцэж, хацраа дээш нь инээмсэглээрэй. Доод хацрын булчинг бэхжүүлэхийн тулд эрхий хуруугаа доод бохь руу чиглүүлэн хацар дээр байрлуулж, хацрыг дотроос нь татаж ав. Нүүрний булчингаараа хацараа шүдэндээ буцааж татна.
Алхам 4
Нүдний гадна булангуудыг дунд ба цагираган хуруугаараа чих рүү татна. Нүд нь хаалттай байх ёстой. Булчингаа чангалж, арьс татахаас татгалзаарай. Нүднийхээ доорхи арьсыг хурууны үзүүрээр татаж, нүдээ анихыг хичээ. Зургаа хүртэл тоолоод тайвшир.
Алхам 5
Эрхий хуруунууд толгойныхоо ар тал, индекс хуруунууд духан дээрээ байхаар гараа толгойгоо тойруулан тавиарай. Арьсыг духны төв рүү чиглүүлж, хөмсгөө өргөн, энэ байрлалыг 6 секундын турш барь. Дунд хурууны дэвсгэрүүдээ хөмсөгнийхөө төвд байрлуул. Хөмсөгөө зангидан хөмсөг зангидан байхдаа арьсаа дээш нь тат. Дараа нь дасгалыг урвуугаар давт - арьсыг хуруугаараа доош татаж, хөмсгөө дээш өргө.
Алхам 6
Эрүүгээ урагш татаж, толгойгоо хойшлуулаад уруулаа татан аажуухан инээмсэглэ. Энэ байдалдаа 5 секундын турш байж байгаад тайвшир. Дасгалыг 3 удаа давт.
