Таны бие туранхай, чийрэг, дур булаам харагдаж байна уу? Таны аялгууг хурдан сэргээх хэд хэдэн арга бий! Өдөр бүр бага зэрэг цаг хугацаа, тэсвэр тэвчээр, эерэг хандлага - та хэрхэн гоолиг, хүчирхэг биеийн эзэн болохыг анзаарахгүй байх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Илүү их хүчилтөрөгч ба үйл ажиллагаа! Өдөрт 20 минут орчим алхах нь таны булчингуудыг шаардлагатай ачааллаар хангаж өгдөг бөгөөд дараа нь удаан хугацаанд сайн галбиртай байдгийг та мэдэх үү? Явган явахдаа нуруу, хөл, хэвлэлийн булчинг сургаж чангална. Явган явж байгаад хоёр машин зогсоо, хэрэггүй машин битгий ашиглаарай, танай гэрээс холгүй сайхан цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл гудамж бий.
Алхам 2
Биеийн тамирын ямар ч боломжийг ашиглан оффис руу олон шатаар өгсөж эсвэл байшин цэвэрлэж байгаа ч гэсэн ашигла. Бага зэргийн хөдөлгөөн ч гэсэн булчингийн ая, нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Алхам 3
Ус уух - идэвхтэй, эрүүл байхын тулд энэ нь зайлшгүй чухал юм. Шингэн алдалт нь ядаргаа ихсэхэд хүргэдэг бөгөөд таны бие өдөр тутмын хамгийн мадаггүй зөв дасгал, дор хаяж зарим төрлийн дасгал хийхэд хүч чадал, хүсэл эрмэлзэлгүй байх болно. Тиймээс өдөрт дор хаяж 8 аяга цэвэр карбонатлаг ус ууна. Энэ нь хорт бодисыг биеэс зайлуулж, хүчилтөрөгч нь эд эс, булчинд зохих хэмжээгээр урсаж, таны бие үргэлж сайхан галбиртай байх болно.
Алхам 4
Витамин С-тэй уураг, хангалттай хоол хүнсийг идээрэй, энэ нь судасны булчин, ханыг бэхжүүлдэг. Эдгээр хоёр элементийг агуулсан хамгийн тохиромжтой хоол бол чанасан эсвэл уураар жигнэсэн цагаан тахиа, уурын брокколийн хачир юм. Хоолондоо чанасан өндөг (уургийн эх үүсвэр), хан боргоцой, цитрус жимс зэргийг оруулаарай. Хан боргоцой ба түүнд агуулагдах фермент нь мах, уургийг бүрэн шингээж авахад тусалдаг тул хоол боловсруулах эрхтэн, булчин чангардаггүй.
Алхам 5
Дуртай спортоо сонгоод долоо хоногт хоёр, гурван удаа нэг цаг хагасыг зориул. Усан бассейнд гүйх эсвэл усанд сэлэх, дугуйгаар зугаалах эсвэл биеийн тамирын зааланд гарах - улирал, өөрийн хүслийн дагуу сонгоорой. Эдгээр дасгалууд нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь таны биед зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно (жишээлбэл, стрессийн даавар нь бэлхүүсний хэсэгт өөхний хуримтлалыг нэмэгдүүлдэг). Булчин дээр удаан хугацаагаар дасгал хийх, удаан хугацааны дасгал хийх зэргээр бид хөдөлмөрийнхөө үр дүнг олж харахгүй байх нь олонтаа тохиолддог.
