Туранхай охидууд моодноос гараад удаж байна. Бөөрөнхий эмэгтэй хэлбэрүүд нь гоо сайхны стандарт болсон. Эрэгтэй хүний ярьснаар үзэсгэлэнтэй өгзөг нь эмэгтэй хүний биеийн хамгийн дур булаам хэсэг юм. Гэхдээ эдгээр чухал булчингуудыг цэгцлэхийн тулд та шаргуу ажиллах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Фитнесс клубт бүртгүүлэх. Биеийн хамгийн том булчинг гэрийн дасгалаар шахах нь бараг боломжгүй юм. Үзэсгэлэнт өгзөг үүсгэхийн тулд ноцтой ачаа, жин, дасгалын хэрэгсэл хэрэгтэй. Тиймээс, аэробик дасгалаас гадна долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа биеийн тамирын бэлтгэл хийх хуваарьт заавал биеийн тамирын заал байх ёстой.
Алхам 2
Багшдаа юу зорьж ирснээ заавал хэлээрэй. Ихэвчлэн эхлэгчдэд энгийн ерөнхий бэхжүүлэх хөтөлбөр өгдөг. Гэхдээ та гялтангийн булчингуудтай сайн харьцах шаардлагатай бол дасгалжуулагчаас танд зориулж сургалтын хөтөлбөр боловсруулж өгөхийг хүс. Хамгийн тохиромжтой нь ганцаарчилсан хичээлийг хосоор нь аваарай.
Алхам 3
Бүлгийн хуралдаанд сургах. Шалан дээр хэлбэржүүлэх, тай-бо, Пилатес, усан аэробик, фитболын дасгал зэрэг нь өгзөгний хэлбэрт сайнаар нөлөөлдөг. Хэдийгээр та симулятор дээр өгзөгний уян хатан чанар, гоо үзэсгэлэнгийн 80% -ийг авах боловч бүлгийн дасгалууд нь одоо байгаа үр дүнг хадгалж, нэгтгэхэд тусалж, олон янз байдлыг нэмнэ.
Алхам 4
Зөв хооллоорой! Аарц ургахын тулд. Өдөржингөө дасгал хийсний дараа эдгээр хоолыг идээрэй. Зарим нь тусгай уургийн коктейлийг уудаг.
Алхам 5
Салоны эмчилгээг үе үе ашиглаарай. Целлюлитийн эсрэг замаг боох нь цусны бичил эргэлтийг сайжруулж, лимфийн гадагшлах сувгийг сайжруулж, илүүдэл усыг биеэс зайлуулахад тусална.
Алхам 6
Сард нэг удаа см см-ээр хэмжинэ. Амжилтанд итгэ! Нэгдсэн арга барил, эерэг хандлага нь маш их зүйлийг хийх болно гэдгийг санаарай: та сарын эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа үр дүнг нь харах болно. Үзэсгэлэнтэй, эрүүл чийрэг байгаарай!
