Алдарт жүжигчин, телевизийн хөтлөгч Екатерина Стриженова нэгэн ярилцлагадаа төрсний дараахан нь хэвлэлийн дасгал хийж эхлэхэд төрөх эмнэлгийн эмч нарыг хэрхэн гайхшруулсан тухайгаа ярьжээ. Кэтрин зорилгодоо хүрсэн нь тодорхой байна: хоёр хүүхэд төрүүлсэн ч гэсэн түүний төрх нь туранхай, чийрэг хэвээр байв. Төрсний дараа хавтгай ходоодыг сэргээх нь эмэгтэй хүн бүрийн хийх боломжтой ажил юм. Үүнийг хийхийн тулд та тогтмол дасгал хийж, үр дүнтэй дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалтын үндсэн зарчмуудыг санаарай. Богино бөгөөд хялбар дасгалуудаас эхэлж, таны сайн сайхан байдлыг харгалзан ачааллыг аажмаар нэмээрэй. Богино цуврал дасгалууд өдөрт хэд хэдэн удаа хийх нь урт хугацааны бэлтгэлээс илүү үр дүнтэй байдаг. Дулаарахаасаа өмнө дасгал хийж, сунгалтаар дуусга, хурдан дасгал хийхээс зайлсхий, удаан дасгал хийхийг илүүд үз. Дасгалын хооронд түр завсарлаад, боломжтой гэдгээ мэдэрч байсан ч санал болгосноос илүүг бүү хий. Ядаргаа гарахаас өмнө дасгалаа дуусга, эс тэгвээс булчин өвдөж байгаа тул маргааш нь хичээлээ орхих шаардлагатай болно. Төрсний дараа зургаан долоо хоногийн турш өвдөгөө цээжиндээ бүү тат, түүнчлэн хоёр хөлөө зэрэг өсгө.
Алхам 2
Төрсний дараах эхний өдөр диафрагмын гүнзгий амьсгалыг хийж эхэл. Алгаа гэдсэн дээрээ тавиад нуруун дээрээ хэвтээрэй. Хэвлийн гадаргуу дээшлэхийг мэдэрч амаараа гүнзгий амьсгаа ав. 2-3 удаа давтана.
Алхам 3
Төрсний дараа гурван өдрийн дараа та илүү ноцтой дасгал хийж болно. Хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн зөрүүг арилгахын тулд нуруун дээрээ хэвтэж эхлэх байрлалыг ав. Гэдснийхээ яг дээгүүр гараа зөрүүл. Хуруугаараа хэвлийн шулуун гэдэсний булчинг зөв байрлалд татахыг хичээ. Амьсгалаа авахдаа толгойгоо шалан дээрээс өргөнө. Амьсгалаа гаргаад анхны байрлал руугаа доошлуул. Дасгалыг өдөрт 3-4 удаа давтан хий.
Жирэмсэн үед шулуун гэдэсний булчингийн ялгаа үүсэхгүй байх азтай байгаа бол эсвэл энэ дутагдлаа зассаны дараа дасгалаа үргэлжлүүл: толгойгоо өргөх, өвдөгөө бөхийлгөх, их биеэ эргүүлэх. Энэ дасгал нь маш үр дүнтэй байдаг. Шалан дээр хэвтэж эхлэх байрлалыг ав. Амьсгал авахдаа суух гэж байгаа юм шиг толгой, мөрөө өргө. Анхны байрлал руу өөрийгөө доошлуул. Дасгалыг 3-4 удаа давтаж, давталтынхаа тоог аажмаар 12, дараа нь 24 болгоно.
Алхам 4
Эмэгтэйчүүдийн эмчтэй хэзээ идэвхтэй үйл ажиллагаа эхлэхээ ярилц. Үүнийг хийхийг зөвшөөрсний дараа өөртөө тохирсон дасгалын системийг сонгож эсвэл жирэмсний өмнө хэрэглэж байсан дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Фитнесс төвийн төрсний дараах тусгай дасгалын бүлэгт хамрагдах нь спортын идэвхтэй бэлтгэлийг үргэлжлүүлэх сайн алхам юм.
