Хүн хөгжилтэй, хүч чадлаар дүүрэн байвал энэ нь гайхамшигтай. Ийм болоход тусалдаг нэг арга бол эрүүл мэндийн гимнастик юм. Түүний зарим цогцолборыг сэрсний дараа шууд орондоо хийж болно. Хоолойг өдөөх дасгал нь амьсгалын замын өвчнийг илүү сайн эсэргүүцэхэд тусална.
Заримдаа бие нь бүрэн сэрж амжаагүй тул өглөөний дасгал хийхийг хүсдэггүй тул биеийн эрчимтэй хөдөлгөөн хийхэд хүч чадал байдаггүй. Төвдийн ухаалаг лам нар яг орондоо хийж болох дасгалуудыг зохион бүтээжээ. Энэ нь гэнэтийн хөдөлгөөнийг агуулдаггүй бөгөөд энэ нь биеийн чухал үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, дархлааг бэхжүүлж, сайхан сэтгэлээр босоход тусалдаг.
Сэрэхдээ эргэн тойрноо, цонхоороо хар (хэрэв орноос ийм үзэгдэл байгаа бол) шинэ өдөртөө баярла. Сайхан сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр эрүүл мэндийн дасгал хийж эхэл. Алгаа хавсарч, бие биенээ 10 секундын турш үрнэ. Хэрэв тэд халуу орвол танд гайхалтай био талбар бий. Дулаан алга нь суларсныг илтгэнэ. Хэрэв тэдгээр нь сэрүүн, чийглэг байвал энэ нь эрчим хүчний салбар дахь бие махбодийн үйл ажиллагааны доголдлын талаар бодох шалтгаан болно. Дараагийн дасгалууд нь био талбарыг хэвийн болгоход тусална.
Нүдээ бүлээн алгаар (хэрэв байгаа бол) далдалж, секундэд нэг удаа нүдний алиман дээр гараа зөөлөн дараарай. Хагас минутын дотор та хаврын хөдөлгөөнөөр хоёр нүдэндээ 30 удаа хүрнэ. Энэ дасгал нь таны харааг бэхжүүлэхэд тусална. Одоо та сонсголоо сайжруулах зорилготой дараагийнх руу шилжиж болно.
Өглөө эрт 6 цагаас өмнө хийх нь дээр.
Гараа чихэндээ тавь. Нүдний нэгэн адил хаварлаг боловч зөөлөн шахалтыг хийгээрэй. Чихний дээд хэсгээс эхлээд дэлбээ хүртэл аажмаар ажиллуулна. Зүүн цагийн зүүний дагуу, баруун зүүний эсрэг чиглэлд өдөөх. Давталтын хэмжээ нь чих тус бүрт 30 дахин их байдаг.
Орон дээр хэвтэж, хөл, гараа өргө. Тэдгээрийн хамт 30 удаа сэгсэрнэ үү, дараа нь ижил тооны эргэлт хийнэ. Баруун гар, хөл нь цагийн зүүний эсрэг, зүүн хөл, гар нь цагийн зүүний дагуу. Эдгээр хөдөлгөөн нь мөчдийн цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Хөлөө бага зэрэг цөцгий, дараа нь өвдөг, хөлөөрөө илнэ.
Гэдэс сайн ажиллуулахын тулд хэвлийн эрхтнийг эдгээж, баруун далдуугаа гэдсэн дээрээ, зүүн далгаа дээр нь тавиарай. Хөнгөн үрэлтийн дасгалуудыг цагийн зүүний дагуу, хүйснээс бүх чиглэлд 5-7 см-ээр хойшлуул.
Хоёр гарын долоовор хурууг хамрын нүхний доор байрлуул. Тус бүрийг нарийвчлан дараарай. Эдгээр хөдөлгөөн нь хамар хамараас ангижрах, синусит өвчнийг арилгах, ханиадыг эсэргүүцэхэд тусална. Үүнтэй холбогдуулан бид өөр нэг дасгалын талаар ярилцаж болно, гэхдээ энэ нь Төвдийн лам нарын цогцолбор биш, энэ бол йог юм. Энэ нь ханиад хүрэх үед хоолойг бэхжүүлэхэд тусална. Тоглоомын дасгал нь маш их таалагддаг хүүхдүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг.
Хүүхэд болон насанд хүрэгчид ар араасаа тохойлгож өсгий дээрээ бие биенийхээ эсрэг суу. Хурууг сунгаж, чангалж, урд нь байрлуулах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, гараа тохойгоор нь нугалав. Хэлээ гаргаж, аймшигтай арслангийн архирахыг гаргахыг хичээ, энэ тохиолдолд хуруу нь араатны хумс юм. Хэлээ эрүү рүү чиглүүлж аль болох наалдаж үзээрэй. Өдөр тутмын дасгал нь angina, амьсгалын замын цочмог халдварын эрсдлийг бууруулж, хоолойг бэхжүүлнэ.
Энэ дасгалыг өглөө нь зөвхөн өлөн элгэн дээрээ хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр цоргоны рефлекс гарахгүй.
Эцэст нь нэг аяга бүлээн ус уугаад эрүүл мэнддээ шинэ амжилтанд хүрэх болно.
