Хавар ирж байна, зундаа хэрхэн бэлдэж, биеэ чангалж, өнгө аясаа дээшлүүлэх талаар бодох цаг болжээ. Гүйх нь биеийн сайн сайхан байдалд орох энгийн бөгөөд батлагдсан арга тул та шаахайгаа гаргаад өдөр бүр хагас цаг орчим гүйх хэрэгтэй. Галт гүйлт нь илчлэгийг шатаахаас гадна эсэргүүцэх чадваргүй олон давуу талтай байдаг. Тэгэхээр гүйлтээс хамгийн их ашиг хүртэх вэ?
Хавар ирж байна, зундаа хэрхэн бэлдэж, биеэ чангалж, өнгө аясаа дээшлүүлэх талаар бодох цаг болжээ. Гүйх нь бие бялдрын өндөр хөгжилтэй болох энгийн бөгөөд батлагдсан арга тул та буйдангаас илүү тохь тухтай харагдсан ч гэсэн шаахайгаа гаргаад өдөр бүр хагас цаг орчим гүйх хэрэгтэй. Галт гүйлт нь илчлэгийг шатаахаас гадна эсэргүүцэх чадваргүй бусад олон давуу талтай байдаг. Тэгэхээр эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай гүйх хамгийн сайн арга юу вэ?
Гадаа гарах цаг боллоо!
Гадаа бэлтгэл хийх нь биеийн тамирын заалнаас 30-40 хувь илүү үр дүнтэй байдаг. Яагаад ийм зүйл болдог вэ? Гадаа гүйхдээ жижиг толгод гэх мэт саад бэрхшээлийг даван туулах магадлал өндөр бөгөөд таны бие хүчилтөрөгчөөр ханасан тул зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг. Цэвэр агаар ч сэтгэлийг сэргээдэг. Цаг агаартаа тохируулан хувцаслаж, биед эвтэйхэн спортын гутал өмсөөд гүйх!
Маршрутаа сонгоорой!
Таны явах маршрутын талаар урьдчилан бодож үзээрэй. Аль хэсгүүд нь хамгийн хэцүү, аль нь хамгийн хялбар байх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь гүйж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадлаа зөв тооцоолоход тусална.
Хурдацтай бай
Хөгжим сонсож, гарч буй амьсгалыг тоолж, биеэ сонсож, өөртөө хамгийн тохь тухтай хурдаар гүйх хэрэгтэй.
Урагшаа бөхий
Биеэ бага зэрэг урагш нь хазайлган гүйх нь таны биед хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно: Хэвлий ба цавийгаа чангалж, бага зэрэг урагш бөхийж, гүйж эхэл! Гар, мөрөө тайвшруулаарай: гүйж байхдаа тэдний дур мэдэн нааш цааш хөдлөх хөдөлгөөн нь лимфийн системийг өдөөх болно.
Стрессээс ангижраарай!
Хэрэв та ажил дээрээ хүнд хэцүү байсан бол унтахаасаа өмнө дор хаяж 15 минутын турш гүйж байгаарай. Цэвэр агаар, идэвхтэй хөдөлгөөн нь эндорфины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд ингэснээр стрессээс ангижрахаас гадна биеийн байдал сайжирна.
